Pourquoi je n'arrive pas à maigrir alors que je fais du sport ?

Pourquoi je n’arrive pas à maigrir malgré le sport ?

Malgré tous vos efforts pour faire du sport et adopter une alimentation saine, vous pouvez toujours avoir du mal à atteindre vos objectifs de perte de poids. Cela peut être frustrant, et vous vous demandez peut-être ce que vous faites mal.

L’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens ont du mal à maigrir, même avec de l’exercice, est que leur corps s’adapte à leur nouvelle routine.

L’adaptation métabolique

Lorsque vous commencez un nouveau programme d’exercices, votre corps a besoin d’énergie supplémentaire pour suivre le rythme. Cela entraîne une augmentation de votre métabolisme, ce qui vous permet de brûler plus de calories.

Cependant, au fil du temps, votre corps s’adapte à votre nouvelle routine. Il devient plus efficace pour utiliser l’énergie, ce qui réduit votre métabolisme. Cela signifie que vous brûlez moins de calories, même lorsque vous faites de l’exercice.

En outre, lorsque vous faites de l’exercice, votre corps libère des hormones de la faim, comme la ghréline. Ces hormones vous donnent envie de manger, ce qui peut contrebalancer les calories que vous brûlez pendant l’exercice.

Le plateau de perte de poids

L’adaptation métabolique peut entraîner un plateau de perte de poids. C’est un point où votre apport calorique est égal à votre dépense énergétique. Cela signifie que vous ne perdez ni ne prenez de poids.

Le plateau de perte de poids peut être frustrant, mais c’est aussi normal. La plupart des gens qui tentent de perdre du poids rencontreront au moins un plateau pendant leur parcours.

Que pouvez-vous faire ?

Si vous avez atteint un plateau de perte de poids, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour le surmonter :

• Réévaluez votre apport calorique. Assurez-vous de consommer suffisamment de calories pour soutenir votre niveau d’activité, mais pas trop pour empêcher la perte de poids.
• Augmentez l’intensité ou la durée de vos séances d’entraînement. Cela aidera à augmenter votre dépense énergétique.
• Ajoutez des séances d’entraînement par intervalles à votre routine. Les séances d’entraînement par intervalles alternent entre des périodes d’effort intense et de récupération. Cela peut aider à augmenter la combustion des graisses.
• Incorporez des exercices de musculation à votre routine. La construction musculaire peut augmenter votre métabolisme.
• Soyez patient. Les plateaux de perte de poids peuvent prendre du temps à surmonter. Ne vous découragez pas et continuez à travailler vers vos objectifs.

N’oubliez pas que perdre du poids est un parcours, pas une destination. Il y aura des moments où vous aurez l’impression de progresser lentement, mais avec de la persévérance, vous pouvez atteindre vos objectifs.