Pourquoi je prends du poids alors que je fais du sport ?

Pourquoi est-il possible de prendre du poids en faisant du sport ?

Lorsqu’on entame une activité sportive, l’objectif principal est généralement de perdre du poids. Pourtant, il arrive parfois que la balance affiche une prise de poids, ce qui peut être décourageant. Plusieurs raisons peuvent expliquer ce phénomène :

1. Gain de masse musculaire

L’exercice physique, en particulier la musculation, entraîne une augmentation de la masse musculaire. Les muscles sont plus denses que la graisse, ce qui signifie qu’ils pèsent plus pour le même volume. Ainsi, même si la masse grasse diminue, la masse musculaire nouvellement acquise peut faire augmenter le poids total.

2. Rétention d’eau

Lorsque vous faites du sport, votre corps sécrète des hormones comme l’aldostérone, qui favorisent la rétention d’eau. Cette rétention d’eau peut temporairement augmenter votre poids, surtout au début d’un programme d’exercices.

3. Glycogène musculaire

Le glycogène est la forme stockée de glucose dans les muscles. Lorsque vous faites de l’exercice, vos muscles utilisent le glycogène comme carburant. Cependant, le glycogène attire également l’eau, ce qui peut entraîner une légère augmentation de poids.

4. Inflammation

L’exercice peut provoquer une inflammation légère, qui peut entraîner une rétention d’eau et une augmentation temporaire du poids. Cette inflammation est généralement temporaire et disparaît avec le temps.

5. Erreurs de régime

Il est important de maintenir un régime sain parallèlement à l’exercice. Si vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez, vous prendrez du poids, quelle que soit l’intensité de votre activité physique.

Que faire si vous prenez du poids en faisant du sport ?

Si vous remarquez que vous prenez du poids en faisant du sport, ne vous découragez pas. Voici quelques conseils pour vous aider :

• Concentrez-vous sur la composition corporelle, pas sur le poids. Le poids seul n’est pas un bon indicateur de la santé ou de la forme physique. Faites plutôt attention à vos mensurations, à votre pourcentage de graisse corporelle et à votre niveau d’énergie.
• Buvez beaucoup de liquides. L’hydratation aide à réduire la rétention d’eau.
• Mangez régulièrement et sainement. Évitez les régimes extrêmes et assurez-vous de consommer suffisamment de protéines pour soutenir la croissance musculaire.
• Soyez patient. Il faut du temps pour perdre du poids et gagner du muscle. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultats immédiatement.
• Consultez un professionnel. Si vous êtes préoccupé par votre prise de poids, consultez un médecin ou un diététicien. Ils peuvent vous aider à déterminer si vos inquiétudes sont fondées et vous donner des conseils personnalisés.

N’oubliez pas que la prise de poids pendant l’exercice peut être normale et qu’elle peut être le signe de progrès. Concentrez-vous sur des objectifs réalistes, soyez patient et profitez du processus.