Quelle position pour baisser la tension ?

L’activité physique pour lutter contre l’hypertension : la position de la chaise et la planche

L’hypertension, ou tension artérielle élevée, affecte des millions de personnes dans le monde. Heureusement, certaines activités physiques ciblées peuvent contribuer à réduire la tension artérielle et améliorer la santé cardiovasculaire globale. Parmi les exercices efficaces figurent la position de la chaise et la planche.

Position de la chaise :

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Abaissez-vous comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
3. Assurez-vous que vos genoux sont alignés avec vos orteils et que vos cuisses sont parallèles au sol.
4. Maintenez cette position pendant 2 minutes.
5. Relevez-vous et reposez-vous pendant 1 à 4 minutes.

Planche :

1. Commencez en position de pompes.
2. Rentrez vos orteils et levez votre corps, en formant une ligne droite de la tête aux talons.
3. Maintenez cette position pendant 2 minutes.
4. Abaissez-vous au sol et reposez-vous pendant 1 à 4 minutes.

Programme d’entraînement :

Pour de meilleurs résultats, effectuez 4 séries de 2 minutes de chaque exercice, 3 fois par semaine.

Bienfaits pour la santé :

Des études ont démontré que ces exercices peuvent aider à réduire la tension artérielle de manière significative. Une étude publiée dans le “Journal of the American Heart Association” a révélé que la pratique de la chaise et de la planche pendant 4 semaines entraînait une baisse de 8 mmHg de la pression systolique et de 4 mmHg de la pression diastolique.

Ces exercices renforcent les muscles du tronc et des membres inférieurs, ce qui améliore la posture et la stabilité. Ils augmentent également le débit sanguin et l’oxygénation des muscles, ce qui peut contribuer à réduire la pression artérielle.

Précautions :

Avant de commencer tout programme d’exercice, il est essentiel de consulter un professionnel de santé, surtout si vous souffrez de problèmes cardiovasculaires. Les exercices de résistance comme la position de la chaise et la planche peuvent ne pas convenir aux personnes souffrant de certaines affections, telles que les maladies cardiaques, l’arthrite ou les problèmes de dos.

Conclusion :

Intégrer la chaise et la planche à votre routine d’exercice peut être un moyen efficace de lutter contre l’hypertension. Ces exercices simples et efficaces peuvent contribuer à réduire votre tension artérielle, à améliorer votre santé cardiovasculaire et à améliorer votre bien-être général.