Quelle VMA à 60 ans ?

VMA à 60 ans : Quel impact sur la performance ?

À mesure que nous vieillissons, notre corps subit divers changements physiologiques qui peuvent affecter nos performances athlétiques, notamment notre vitesse maximale aérobie (VMA). La VMA correspond à l’allure à laquelle notre corps peut consommer et utiliser de l’oxygène de manière optimale, et elle est un indicateur clé de notre capacité aérobique.

Après l’âge de 50 ans, la VMA commence à diminuer sensiblement, en raison principalement de la diminution du volume sanguin, de la capacité pulmonaire et de la densité capillaire dans les muscles. Cette diminution se poursuit tout au long de la soixantaine et au-delà.

Selon une étude publiée dans l’European Journal of Applied Physiology, le déclin de la VMA entre 50 et 60 ans est particulièrement marqué :

• Chez les hommes : de 44 minutes au 10 km à 50 ans à 53 minutes à 65 ans.
• Chez les femmes : de 47 minutes au 10 km à 50 ans à 56 minutes à 65 ans.

Cependant, il est important de noter que ces chiffres sont des moyennes et que la diminution individuelle de la VMA peut varier considérablement en fonction de facteurs tels que les antécédents d’entraînement, la génétique et le mode de vie.

Pour maintenir une bonne VMA à l’âge de 60 ans et plus, il est essentiel de rester actif et de poursuivre des activités cardiovasculaires régulières, telles que la course à pied, le vélo ou la natation. L’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) peut également être bénéfique, car il aide à améliorer la capacité aérobique et la VMA.

En outre, adopter un mode de vie sain comprenant une alimentation saine, une hydratation adéquate et un sommeil suffisant peut contribuer à optimiser la santé globale et la performance physique.