Qu'est-ce qui fait perdre du magnésium ?

La perte de magnésium : un facteur à prendre en compte lors de l’activité physique intense

Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions corporelles, notamment la fonction musculaire, la conduction nerveuse et le métabolisme énergétique. Cependant, une activité physique intense, surtout par temps chaud, peut entraîner des pertes importantes de magnésium.

La sueur : le principal vecteur de perte de magnésium

Lorsque nous transpirons, nous perdons non seulement de l’eau et des électrolytes, mais aussi du magnésium. La concentration de magnésium dans la sueur peut varier de 30 à 40 mg par litre par heure d’activité. Cela signifie que même une séance d’entraînement modérée peut entraîner une perte significative de magnésium.

Les besoins énergétiques exacerbés

L’activité physique intense augmente les besoins énergétiques du corps. Or, le métabolisme énergétique dépend fortement du magnésium. Ainsi, lorsque le corps est soumis à un effort important, il utilise davantage de magnésium, ce qui se traduit par des pertes accrues.

Les conséquences d’une carence en magnésium

Une carence en magnésium peut avoir des conséquences négatives sur les performances physiques. Elle peut entraîner :

• Des crampes musculaires
• De la fatigue
• Des nausées
• Des vertiges
• Des perturbations du rythme cardiaque

Comment prévenir les pertes de magnésium

Pour prévenir les pertes de magnésium lors d’une activité physique intense, il est important de :

• Boire beaucoup de liquides : L’hydratation aide à reconstituer les fluides corporels, y compris le magnésium.
• Consommer des aliments riches en magnésium : Certaines bonnes sources de magnésium comprennent les épinards, les amandes, les graines de tournesol et l’avocat.
• Envisager des suppléments de magnésium : Si l’alimentation ne fournit pas suffisamment de magnésium, des suppléments peuvent être envisagés, en consultation avec un professionnel de santé.

En conclusion, l’activité physique intense, surtout par temps chaud, peut entraîner des pertes importantes de magnésium via la sueur et les besoins énergétiques accrus. Il est essentiel de prendre des mesures pour prévenir ces pertes afin d’éviter les conséquences négatives sur les performances et la santé.