Vad är bra att dricka när man är sjuk?

Vätskebalans vid sjukdom: Mer än bara vatten

När sjukdomens klor greppar tag om dig är vila och återhämtning a och o. Men lika viktigt, om inte viktigare, är att se till att kroppen får den vätska den behöver för att bekämpa infektionen och återställa balansen. Att bara säga “drick vatten” är dock en förenkling. Valet av dryck kan faktiskt påverka din återhämtning positivt eller negativt.

Vatten är självklart grunden. Det är den perfekta vätskebalansern och hjälper till att spola ut toxiner. Men när du kämpar mot feber, kräkningar eller diarré kan behovet av vätska öka drastiskt. Att bara dricka vatten kan då bli tråkigt och otillräckligt. Här kommer några tips på drycker som kan underlätta återhämtningen:

• Elektrolytdrycker: Vid diarré eller kräkningar förlorar kroppen viktiga elektrolyter som natrium och kalium. Elektrolytdrycker, antingen köpta eller hemmagjorda (se recept nedan!), fyller på dessa essentiella ämnen och hjälper till att förebygga uttorkning. Undvik dock drycker med mycket socker, då det kan förvärra diarrén.

• Ljummen örtte: En lugnande kopp kamomillte eller ingefärste kan lindra halsont och lugna en orolig mage. Ingefära har dessutom antiinflammatoriska egenskaper. Undvik te med mycket koffein, då det kan ha en uttorkande effekt.

• Buljong: Kycklingsoppa eller annan buljong är rik på vätska och elektrolyter. Dessutom innehåller den ofta näringsämnen som kan stärka immunförsvaret. Välj gärna hemlagad buljong för att undvika tillsatser.

• Klar soppa: En lätt, klar soppa, som exempelvis en grönsaksbuljongsoppa, kan vara ett mjukt alternativ när fast föda känns svårt att svälja. Se till att den är välkokt och inte innehåller kryddor som kan irritera magen.

Vad du bör undvika:

• Alkohol: Alkohol är uttorkande och försämrar kroppens förmåga att bekämpa infektioner. Det förlänger alltså sjukdomsperioden.

• Koffeinhaltiga drycker: Koffein är ett diuretikum, vilket betyder att det ökar urinproduktionen och kan leda till uttorkning.

• Söta drycker: Sockerrika drycker kan irritera magen och förvärra symtom som diarré.

Hemmagjord elektrolytdryck:

Blanda 1 liter vatten med:

• ½ tsk salt
• ½ tsk socker
• 1 msk citronsaft (eller annan fruktjuice)

Viktigt: Om du upplever svår uttorkning, ihållande kräkningar eller diarré, sök läkarvård. Denna artikel är endast avsedd som information och ersätter inte professionell medicinsk rådgivning. Lyssna på din kropp och drick det som känns bäst för dig, men prioritera alltid en balanserad vätskeintaget under sjukdom.