Warum Vitamin D und Calcium zusammen einnehmen?

Warum Vitamin D und Kalzium gemeinsam einnehmen?

Vitamin D und Kalzium sind zwei lebenswichtige Nährstoffe, die für die Knochengesundheit unerlässlich sind. Sie wirken zusammen, um die Knochen stark und gesund zu halten.

Rolle von Vitamin D

Vitamin D wird oft als “Sonnenvitamin” bezeichnet, da der Körper es bei Sonneneinstrahlung produziert. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufnahme und Verwertung von Kalzium im Körper. Vitamin D wandelt Kalzium in eine Form um, die der Körper leichter aufnehmen kann.

Rolle von Kalzium

Kalzium ist der Hauptbestandteil von Knochen und Zähnen. Es verleiht ihnen Stärke und Stabilität. Der Körper verwendet Kalzium auch für andere Funktionen wie Muskelkontraktion und Nervenübertragung.

Synergistische Wirkung

Vitamin D und Kalzium arbeiten synergistisch zusammen, um die Knochengesundheit zu fördern:

• Vitamin D erhöht die Kalziumaufnahme im Darm.
• Kalzium unterstützt die Bildung und Erhaltung starker Knochen.

Ein Mangel an einem der beiden Nährstoffe kann zu Knochenerweichungen führen. Bei Kindern wird dies als Rachitis bezeichnet, bei Erwachsenen als Osteomalazie.

Empfohlene Aufnahme

Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin D beträgt 600 IE (internationale Einheiten) für Erwachsene und 800 IE für Personen über 70 Jahre. Die empfohlene Tagesdosis für Kalzium beträgt 1.000 mg für Erwachsene und 1.200 mg für Personen über 50 Jahre.

Quellen von Vitamin D und Kalzium

Vitamin D kann über Sonneneinstrahlung oder durch Nahrungsquellen wie fettigen Fisch, Eier und angereicherte Milchprodukte aufgenommen werden. Kalzium kann über Nahrungsquellen wie Milchprodukte, grünes Blattgemüse und angereicherte Lebensmittel wie Saft und Getreide aufgenommen werden.

Fazit

Vitamin D und Kalzium sind zwei essentielle Nährstoffe, die gemeinsam für gesunde Knochen unerlässlich sind. Ein Mangel an einem der beiden Nährstoffe kann zu Knochenerweichungen führen. Die Einnahme von Vitamin D und Kalzium zusammen gewährleistet eine optimale Kalziumaufnahme und Knochengesundheit.