Was senkt den Kalziumspiegel?

Was senkt den Kalziumspiegel? Mehr als nur Milchmangel

Kalzium ist essentiell für gesunde Knochen, Muskeln, Nerven und die Blutgerinnung. Ein Mangel kann zu Osteoporose, Muskelkrämpfen und anderen ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen. Während viele Menschen bei Kalziummangel sofort an unzureichenden Milchkonsum denken, gibt es eine ganze Reihe anderer Faktoren, die den Kalziumspiegel im Körper negativ beeinflussen können.

Mehr als nur die Ernährung: Ursachen für einen niedrigen Kalziumspiegel

Ein niedriger Kalziumspiegel, auch Hypokalzämie genannt, kann verschiedene Ursachen haben, die oft komplex miteinander verwoben sind. Hier sind einige der wichtigsten Faktoren:

• Phosphatüberschuss: Der stille Kalziumräuber. Wie in der Einleitung bereits erwähnt, spielt ein hoher Phosphatspiegel eine entscheidende Rolle. Phosphat, reichlich vorhanden in Fertiggerichten, Fast Food, Limonaden und Wurstwaren, bindet Kalzium im Darm und verhindert so dessen Aufnahme. Diese Bindung führt nicht nur zu einer geringeren Kalziumaufnahme, sondern kann auch die Kalziumausscheidung über die Nieren erhöhen. Langfristig kann ein dauerhafter Phosphatüberschuss so zu einem Kalziummangel führen.

• Vitamin-D-Mangel: Der Schlüssel zur Kalziumaufnahme. Vitamin D ist entscheidend für die Kalziumaufnahme im Darm. Ohne ausreichend Vitamin D kann der Körper Kalzium aus der Nahrung nicht effektiv nutzen, selbst wenn genug Kalzium konsumiert wird. Vitamin D wird hauptsächlich durch Sonnenlichtexposition produziert, daher kann ein Mangel vor allem in den Wintermonaten oder bei Menschen mit wenig Sonnenlichtexposition auftreten.

• Nierenerkrankungen: Die gestörte Kalziumregulation. Die Nieren spielen eine wichtige Rolle bei der Kalziumregulation im Körper. Sie wandeln Vitamin D in seine aktive Form um und regulieren die Kalziumausscheidung. Bei Nierenerkrankungen kann diese Funktion beeinträchtigt sein, was zu einem niedrigen Kalziumspiegel führen kann.

• Hormonelle Störungen: Die Parathormon-Achterbahn. Die Nebenschilddrüsen produzieren das Parathormon (PTH), das den Kalziumspiegel im Blut reguliert. Bei einer Unterfunktion der Nebenschilddrüsen (Hypoparathyreoidismus) wird nicht genügend PTH produziert, was zu einem niedrigen Kalziumspiegel führt.

• Bestimmte Medikamente: Die unerwünschten Nebenwirkungen. Einige Medikamente können den Kalziumspiegel senken, darunter Diuretika, bestimmte Antibiotika und Medikamente zur Behandlung von Osteoporose (Bisphosphonate).

• Malabsorption: Das Problem mit der Nährstoffaufnahme. Erkrankungen, die die Nährstoffaufnahme im Darm beeinträchtigen, wie Zöliakie oder Morbus Crohn, können auch die Kalziumaufnahme behindern.

Was können Sie tun? Prävention und Maßnahmen

Um einem Kalziummangel vorzubeugen und den Kalziumspiegel zu optimieren, sind folgende Maßnahmen empfehlenswert:

• Ausgewogene Ernährung: Der Grundstein für gesunde Knochen. Achten Sie auf eine kalziumreiche Ernährung mit viel Milchprodukten (sofern verträglich), grünem Blattgemüse, Nüssen und Samen. Reduzieren Sie den Konsum von stark verarbeiteten Lebensmitteln, Fast Food, Limonaden und Wurstwaren, um den Phosphatspiegel im Gleichgewicht zu halten.

• Vitamin-D-Zufuhr: Die Sonne als Verbündeter. Sorgen Sie für ausreichend Sonnenlichtexposition, um die Vitamin-D-Produktion anzukurbeln. In den Wintermonaten oder bei unzureichender Sonnenlichtexposition kann die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten sinnvoll sein. Sprechen Sie dies jedoch vorher mit Ihrem Arzt ab.

• Regelmäßige Bewegung: Die Knochen stärken. Körperliche Aktivität, insbesondere Gewicht tragende Übungen wie Gehen, Joggen oder Tanzen, stärken die Knochen und fördern die Kalziumaufnahme.

• Ärztliche Beratung: Bei Verdacht auf einen Mangel. Wenn Sie Symptome eines Kalziummangels wie Muskelkrämpfe, Kribbeln in den Händen und Füßen oder Knochenschmerzen bemerken, suchen Sie einen Arzt auf. Dieser kann Ihren Kalziumspiegel messen und die Ursache des Mangels feststellen.

Fazit

Ein niedriger Kalziumspiegel kann verschiedene Ursachen haben, von der Ernährung über Vitamin-D-Mangel bis hin zu Nierenerkrankungen. Es ist wichtig, die Ursachen zu kennen und entsprechende Maßnahmen zu ergreifen, um einem Kalziummangel vorzubeugen und die Gesundheit der Knochen und des gesamten Körpers zu erhalten. Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Vitamin D, regelmäßige Bewegung und die Vermeidung von übermäßigem Phosphatkonsum sind wichtige Schritte, um den Kalziumspiegel im Gleichgewicht zu halten. Bei Verdacht auf einen Mangel sollte immer ein Arzt konsultiert werden.