Kann man Kurkuma dauerhaft einnehmen?

Kann man Kurkuma dauerhaft einnehmen?

Kurkuma, ein beliebtes Gewürz aus der Ingwerfamilie, hat in den letzten Jahren aufgrund seiner vielfältigen gesundheitlichen Vorteile an Popularität gewonnen. Eine der häufigsten Fragen, die sich Menschen stellen, ist, ob Kurkuma dauerhaft eingenommen werden kann.

Empfohlene Tagesdosis

Die Europäische Wissenschaftliche Kooperationsgesellschaft für Phytotherapie (ESCOP) und die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfehlen eine tägliche Einnahme von bis zu 3 Gramm Kurkuma-Pulver. Es gibt keine festgelegte Zeit für die Einnahme.

Langzeitwirkung

Studien haben gezeigt, dass die langfristige Einnahme von Kurkuma im Allgemeinen sicher ist. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass die Einnahme von 500 mg Kurkumaextrakt zweimal täglich über 12 Monate bei gesunden Erwachsenen keine nachteiligen Auswirkungen hatte.

Vorteile der Langzeiteinnahme

Die regelmäßige Einnahme von Kurkuma kann mit folgenden Vorteilen verbunden sein:

• Entzündungshemmende Wirkung: Kurkuma enthält Curcumin, eine Verbindung mit starken entzündungshemmenden Eigenschaften. Dies kann chronischen Entzündungen zugute kommen, die mit Erkrankungen wie Arthritis, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs in Verbindung gebracht werden.
• Antioxidative Wirkung: Kurkuma ist reich an Antioxidantien, die die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen. Dies kann das Risiko chronischer Krankheiten wie Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.
• Verbesserte Hirngesundheit: Studien haben gezeigt, dass Kurkuma die kognitiven Funktionen verbessern und das Risiko von neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer verringern kann.
• Schutz der Leber: Kurkuma kann die Leber vor Schäden schützen und die Entgiftung unterstützen.
• Blutzuckerkontrolle: Kurkuma kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken und das Risiko von Diabetes Typ 2 zu verringern.

Vorsichtsmaßnahmen

Während die langfristige Einnahme von Kurkuma im Allgemeinen sicher ist, gibt es einige Vorsichtsmaßnahmen, die getroffen werden sollten:

• Medikamente: Kurkuma kann mit bestimmten Medikamenten, wie z. B. Blutverdünnern, interagieren. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Kurkuma einnehmen, wenn Sie Medikamente einnehmen.
• Schwangerschaft und Stillzeit: Die Sicherheit von Kurkuma während der Schwangerschaft und Stillzeit ist nicht vollständig geklärt. Es wird empfohlen, vor der Einnahme von Kurkuma einen Arzt zu konsultieren.
• Gallensteine: Kurkuma kann die Produktion von Gallensteinen verstärken. Personen mit Gallensteinen sollten die Einnahme von Kurkuma vermeiden.

Fazit

Die regelmäßige Einnahme von Kurkuma-Pulver in einer Menge von bis zu 3 Gramm pro Tag kann gesundheitliche Vorteile bieten. Studien haben gezeigt, dass die Langzeiteinnahme im Allgemeinen sicher ist, aber es ist wichtig, Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, wenn Sie Medikamente einnehmen oder unter bestimmten gesundheitlichen Problemen leiden. Wenn Sie Kurkuma dauerhaft einnehmen möchten, sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt, um die richtige Dosierung und potenzielle Wechselwirkungen zu besprechen.