Was kann man machen, wenn man zu viel Salz gegessen hat?

**Was tun bei zu viel Salzverzehr?

Übermäßiger Salzkonsum kann unangenehme Auswirkungen haben, wie z. B. Durst, Blähungen und erhöhten Blutdruck. Zum Glück gibt es einfache Maßnahmen, um die unerwünschten Folgen zu lindern:**

1. Verdünnen Sie den Geschmack:

• Trinken Sie viel Wasser, um den Salzgehalt zu verdünnen.
• Milch oder ungesüßter Joghurt können den salzigen Geschmack ebenfalls mildern.

2. Ausgleich von Geschmack:

• Fügen Sie etwas Süße hinzu, wie z. B. Honig oder Ahornsirup, um den salzigen Eindruck auszugleichen.
• Säure, wie z. B. ein Spritzer Zitronensaft in Honigwasser, kann den salzigen Nachgeschmack effektiv neutralisieren.

3. Spülen Sie Ihren Mund:

• Spülen Sie Ihren Mund mit Wasser oder einer Mundspülung aus, um überschüssiges Salz von Ihrer Zunge und den Geschmacksknospen zu entfernen.

4. Essen Sie Wasserreiches Obst und Gemüse:

• Lebensmittel wie Wassermelone, Gurken und Sellerie enthalten viel Wasser und können helfen, überschüssiges Salz auszuschwemmen.

5. Reduzieren Sie die Salzaufnahme:

• Vermeiden Sie nach Möglichkeit stark salzhaltige Lebensmittel wie Chips, Backwaren und verarbeitete Mahlzeiten.
• Verwenden Sie beim Kochen weniger Salz und experimentieren Sie mit Gewürzen und Kräutern, um Geschmack zu verleihen.

6. Überwachen Sie Ihren Blutdruck:

• Übermäßiger Salzkonsum kann den Blutdruck erhöhen. Wenn Sie zu viel Salz zu sich genommen haben, ist es wichtig, Ihren Blutdruck zu überwachen und bei Bedarf mit einem Arzt zu sprechen.

Denken Sie daran, dass diese Maßnahmen zwar die unmittelbaren Auswirkungen von zu viel Salzverzehr lindern können, es jedoch wichtig ist, die Salzaufnahme langfristig zu reduzieren, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß ist der beste Weg, um die Gesamtsalzaufnahme zu kontrollieren und die damit verbundenen Gesundheitsrisiken zu minimieren.