Kann man im Herbst eine Stunde länger schlafen?

Eine Stunde mehr Schlaf: Herbstzeitumstellung und ihre Auswirkungen

Die Uhren stellen sich zurück – und mit ihnen, zumindest theoretisch, unser Schlafrhythmus. Die Herbstzeitumstellung am letzten Sonntag im Oktober, in diesem Jahr am 27. Oktober, bescherte uns eine zusätzliche Stunde Schlaf. Doch wie realistisch ist dieser vermeintliche Gewinn an Erholung und wie wirkt sich die Zeitumstellung tatsächlich auf unser Schlafverhalten aus?

Während die Frühlingszeitumstellung oft mit Müdigkeit und Leistungseinbußen verbunden ist, erwarten Schlafexperten im Herbst eine tendenziell sanftere Anpassung. Der Grund hierfür liegt im natürlichen Verlauf unseres zirkadianen Rhythmus, der inneren Uhr, die unseren Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Im Herbst verkürzen sich die Tage ohnehin, sodass die Umstellung auf eine frühere Dunkelheit den Körper weniger stark belastet als die plötzliche Verlängerung der hellen Phase im Frühling. Die zusätzliche Stunde Schlaf bietet dem Körper somit eine Art Puffer, um sich an die veränderten Lichtverhältnisse anzupassen.

Dennoch ist die Erfahrung individuell verschieden. Während manche Menschen die zusätzliche Stunde Schlaf problemlos genießen und sich am nächsten Morgen ausgeruht fühlen, können andere unter leichten Schlafstörungen leiden. Dies kann an bestehenden Schlafproblemen liegen, die durch die Zeitumstellung verschlimmert werden, oder an individuellen Unterschieden in der Anpassungsfähigkeit des zirkadianen Rhythmus. Faktoren wie Alter, Vorerkrankungen und der individuelle Schlaf-Wach-Rhythmus spielen dabei eine entscheidende Rolle.

Die vermeintliche “geschenkte” Stunde sollte daher nicht als Garantie für einen erholsamen Schlaf betrachtet werden. Ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus, ausreichend Bewegung an der frischen Luft (auch an den kürzer werdenden Tagen) und eine entspannende Abendroutine sind weiterhin entscheidend für einen gesunden Schlaf, unabhängig von der Zeitumstellung. Wer bereits unter Schlafproblemen leidet, sollte sich bei anhaltenden Beschwerden an einen Arzt oder Schlafexperten wenden, anstatt sich auf die Zeitumstellung als Allheilmittel zu verlassen. Die zusätzliche Stunde bietet zwar eine potenzielle Erleichterung, doch sie ersetzt keine gesunde Schlafhygiene. Die Anpassung an die neue Zeit sollte daher bewusst und achtsam begleitet werden, um den positiven Effekt der zusätzlichen Stunde Schlaf bestmöglich zu nutzen.