Was benötigt der Körper während der Periode?

Was der Körper während der Periode benötigt

Die Periode ist eine natürliche Phase im Menstruationszyklus einer Frau, die mit dem Abbau der Gebärmutterschleimhaut einhergeht. Während dieser Zeit verliert der Körper nicht nur Blut, sondern auch wichtige Nährstoffe, die für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unerlässlich sind. Daher ist es entscheidend, während dieser Zeit eine nahrhafte Ernährung aufrechtzuerhalten, um den Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen.

Essentielle Nährstoffe für den Körper während der Periode:

Vitamin D:

• Fördert die Zellteilung
• Unterstützt das Immunsystem
• Hilft bei der Aufnahme von Kalzium, das für die Knochengesundheit wichtig ist

Zink:

• Reguliert den Hormonhaushalt
• Unterstützt die Immunfunktion
• Fördert die Wundheilung

Vitamin B6:

• Reguliert den Hormonhaushalt
• Hilft bei der Produktion von Serotonin, das die Stimmung verbessert
• Reduziert Müdigkeit

Eisen:

• Bestandteil von Hämoglobin, das Sauerstoff im Blut transportiert
• Verhindert Eisenmangel und Anämie

Vitamin B12:

• Unterstützt die Produktion roter Blutkörperchen
• Fördert die Zellgesundheit
• Spielt eine Rolle bei der Hirnfunktion

Folsäure:

• Wichtig für die Zellteilung und das Wachstum
• Verhindert Geburtsfehler bei Schwangeren
• Unterstützt die Produktion roter Blutkörperchen

Quellen für diese Nährstoffe:

• Vitamin D: Sonnenlicht, fetter Fisch, angereichertes Milchprodukte
• Zink: Austern, Rindfleisch, Nüsse
• Vitamin B6: Hähnchen, Fisch, Bohnen
• Eisen: Rotes Fleisch, Spinat, Bohnen
• Vitamin B12: Fleisch, Milchprodukte, Eier
• Folsäure: Blattgemüse, Zitrusfrüchte, angereichertes Getreide

Zusätzliche Ernährungstipps während der Periode:

• Viel Flüssigkeit trinken, um Flüssigkeitsverluste auszugleichen
• Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und verarbeitete Lebensmittel, die Entzündungen verstärken können
• Nehmen Sie ausreichend Ballaststoffe zu sich, um Völlegefühl und Verstopfung zu lindern
• Essen Sie regelmäßig, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten
• Berücksichtigen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Nährstoffe über die Nahrung zu sich zu nehmen

Indem Sie diese Nährstoffe während Ihrer Periode zu sich nehmen, können Sie Ihrem Körper helfen, die Auswirkungen des Blutverlustes auszugleichen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß kann dazu beitragen, dass Sie sich während dieser Zeit stark und gesund fühlen.