Was essen bei sehr starker Periode?

Optimale Ernährung bei starker Menstruation

Eine starke Menstruation kann mit Beschwerden wie Krämpfen, Stimmungsschwankungen und Müdigkeit einhergehen. Eine ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, diese Beschwerden zu lindern und das Wohlbefinden während dieser Zeit zu verbessern.

Frisches Obst und Gemüse

Frisches Obst, wie beispielsweise Melonen, enthält viel Wasser und kann helfen, Austrocknung zu verhindern. Rohkost, wie Möhren und Spinat, liefern Ballaststoffe, die den Blutzuckerspiegel regulieren und das Sättigungsgefühl erhöhen. Gekochte Süßkartoffeln sind reich an Kohlenhydraten, die Energie liefern und Müdigkeit bekämpfen.

Angereicherte Milchprodukte und Cerealien

Angereicherte Milchprodukte und Cerealien sind gute Quellen für Kalzium, Eisen und Vitamin D. Kalzium ist wichtig für die Knochengesundheit, während Eisen den Blutverlust während der Menstruation ausgleicht. Vitamin D unterstützt die Kalziumaufnahme.

Vitamin B6

Vitamin B6 ist ein essentielles Vitamin, das bei der Produktion von Neurotransmittern beteiligt ist, die für die Stimmung und das Energielevel verantwortlich sind. Studien haben gezeigt, dass eine Supplementierung mit Vitamin B6 Stimmungsschwankungen und Müdigkeit während der Menstruation reduzieren kann.

Weitere Tipps

• Ausreichend Flüssigkeit: Trinken Sie viel Wasser oder Kräutertees, um Austrocknung zu vermeiden.
• Salz begrenzen: Zu viel Salz kann Wassereinlagerungen verstärken.
• Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren sind entzündungshemmend und können helfen, Krämpfe zu lindern. Quellen sind fetter Fisch, Leinsamen und Walnüsse.
• Ingwer: Ingwer hat entzündungshemmende und übelkeitslindernde Eigenschaften. Trinken Sie Ingwertee oder nehmen Sie Ingwerkapseln ein.

Fazit

Eine ausgewogene Ernährung, reich an frischen Obst und Gemüse, angereicherten Milchprodukten, Cerealien und Vitamin B6, kann Beschwerden bei einer starken Menstruation lindern. Durch die Befolgung dieser Ernährungsrichtlinien können Frauen ihr Wohlbefinden während dieser Zeit verbessern und eine optimale Gesundheit gewährleisten.