Was hilft bei einer Erkältung in der Nacht?

Ruhige Nächte trotz Erkältung: So finden Sie erholsamen Schlaf

Eine Erkältung kann den Schlaf erheblich stören, was zu Müdigkeit, Reizbarkeit und einer längeren Erholungszeit führt. Mit den richtigen Maßnahmen können Sie jedoch die Auswirkungen einer Erkältung nachts minimieren und eine erholsame Nachtruhe genießen.

1. Dampfbad gegen verstopfte Atemwege:

Der heiße Dampf eines Dampfbads hilft, Schleim zu lösen und die Atemwege zu befreien. Füllen Sie eine Schüssel oder einen Topf mit kochendem Wasser und legen Sie ein Handtuch über Ihren Kopf. Atmen Sie den Dampf für 10-15 Minuten tief ein. Wiederholen Sie dies mehrmals täglich, insbesondere vor dem Schlafengehen.

2. Abschwellende Nasentropfen:

Abschwellende Nasentropfen oder -sprays können verstopfte Nasenwege vorübergehend lindern und die Atmung erleichtern. Verwenden Sie sie jedoch nicht länger als einen Tag, da sie sonst zu einem Rückpralleffekt führen und die Verstopfung verschlimmern können.

3. Beruhigende Inhalationen gegen Husten:

Ein Hustenreiz kann Sie nachts wach halten. Beruhigende Inhalationen mit Eukalyptus- oder Mentholöl können den Hustenreiz lindern. Fügen Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl zu einer Schüssel mit heißem Wasser hinzu und inhalieren Sie den Dampf für 10-15 Minuten vor dem Schlafengehen.

4. Tiefe, ruhige Atmung:

Tiefe Atmung fördert die Entspannung und kann die Heilung beschleunigen. Legen Sie sich auf den Rücken und atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein. Atmen Sie dann sanft durch den Mund aus. Wiederholen Sie diese Übung für 5-10 Minuten vor dem Schlafengehen.

5. Weitere Tipps:

• Erhöhen Sie Ihr Kopfteil: Dies kann helfen, Schleim aus den Nasennebenhöhlen abzuleiten und die Atmung zu erleichtern.
• Trinken Sie viel Flüssigkeit: Flüssigkeiten helfen, Schleim zu verdünnen und zu lösen.
• Vermeiden Sie Alkohol und Koffein: Diese Substanzen können die Verstopfung verschlimmern.
• Räumen Sie Ihr Schlafzimmer auf: Staub und Allergene können die Erkältungsbeschwerden verschlimmern.
• Verwenden Sie einen Luftbefeuchter: Ein Luftbefeuchter kann die Luftfeuchtigkeit in Ihrem Schlafzimmer erhöhen und trockene Schleimhäute befeuchten.

Wenn die Erkältungsbeschwerden trotz dieser Maßnahmen anhalten oder sich verschlimmern, konsultieren Sie bitte einen Arzt. Es könnte eine zugrunde liegende bakterielle Infektion oder eine andere Grunderkrankung vorliegen, die eine medizinische Behandlung erfordert.