Was trinken für besseren Schlaf?

Die perfekte Tasse für den perfekten Schlaf: Getränke für erholsame Nächte

Schlafprobleme plagen Millionen – Erschöpfung, Gereiztheit und Konzentrationsschwierigkeiten sind die Folge. Doch neben bewährten Methoden wie ausreichend Bewegung und einer entspannten Abendroutine, kann die richtige Wahl des Getränks einen entscheidenden Beitrag zu besserem Schlaf leisten. Vergessen Sie koffeinhaltige Getränke vor dem Zubettgehen! Stattdessen bieten sich eine Reihe von beruhigenden Alternativen an, die die Einschlafphase erleichtern und die Schlafqualität verbessern.

Klassiker der Entspannung: Kräutertees

Kräutertees mit ihren sanften Wirkstoffen haben sich als bewährtes Hausmittel zur Förderung des Schlafs etabliert. Die wohl bekanntesten sind:

• Baldrian: Der intensive Duft und die beruhigenden Inhaltsstoffe des Baldrians helfen, innere Unruhe zu lösen und die Muskulatur zu entspannen. Ein warmer Baldriantee eine Stunde vor dem Schlafengehen kann die Einschlafphase deutlich verkürzen. Allerdings sollte man beachten, dass Baldrian bei manchen Menschen leicht müde machen kann, daher empfiehlt sich die Einnahme in kleinen Mengen, besonders bei Erstkonsum.

• Melisse: Bekannt für ihre entspannende und leicht euphorisierende Wirkung, fördert Melisse ein Gefühl der Ruhe und Gelassenheit. Im Gegensatz zu Baldrian wirkt sie weniger sedierend, sondern hilft eher, Anspannungen abzubauen und den Geist zu beruhigen, was indirekt zu einem besseren Schlaf führt.

• Lavendel: Der zarte Duft des Lavendels ist vielen Menschen mit Entspannung und Ruhe verbunden. Lavendeltee kann Angstzustände lindern und zu einem tieferen, erholsameren Schlaf beitragen. Auch hier empfiehlt sich ein warmer Tee etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen.

Über die Tees hinaus: Weitere Optionen für einen guten Schlaf

Neben Kräutertees gibt es weitere Getränke, die den Schlaf positiv beeinflussen können:

• Kirschsaft: Kirschsaft ist reich an Melatonin, einem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Der regelmäßige Konsum von Kirschsaft kann die Melatoninproduktion anregen und zu einem verbesserten Schlaf beitragen. Am effektivsten ist der Saft aus Sauerkirschen.

• Warme Milch mit Honig: Die Kombination aus warmer Milch und einem Löffel Honig wirkt beruhigend und fördert ein wohliges Gefühl. Die Milch enthält Tryptophan, eine Aminosäure, die die Serotoninproduktion anregt, ein Vorläufer von Melatonin. Honig sorgt für Süße und einen angenehmen Geschmack.

• Wasser: Klingt einfach, ist aber enorm wichtig! Dehydrierung kann zu Schlafstörungen beitragen. Achten Sie darauf, ausreichend Wasser über den Tag verteilt zu trinken. Ein Glas lauwarmes Wasser vor dem Schlafengehen kann die Schleimhäute befeuchten und so zu einem angenehmeren Schlafgefühl beitragen.

Wichtiger Hinweis: Die Wirkung der beschriebenen Getränke ist individuell unterschiedlich. Bei schweren Schlafstörungen sollten Sie einen Arzt oder Schlafexperten konsultieren. Auch Allergien oder Wechselwirkungen mit Medikamenten sollten berücksichtigt werden. Dieser Artikel dient lediglich der Information und ersetzt keine ärztliche Beratung.