Was tun, wenn man im Sommer erkältet ist?

Erkältung im Sommer: So stärken Sie Ihr Immunsystem

Während die Sommermonate in der Regel für angenehmes Wetter und Outdoor-Aktivitäten bekannt sind, kann auch in dieser Jahreszeit eine Erkältung zuschlagen. Um dies zu vermeiden und Ihr Immunsystem zu stärken, finden Sie hier einige hilfreiche Tipps:

Regelmäßige Bewegung im Freien:

Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft kann das Immunsystem ankurbeln. Übungen im Freien fördern die Durchblutung, transportieren Nährstoffe zu den Zellen und helfen dem Körper, Abfallstoffe auszuscheiden. Streben Sie mindestens 30 Minuten moderate Aktivität pro Tag an, wie z. B. Spazierengehen, Radfahren oder Schwimmen.

Ausgewogene Ernährung mit Obst und Gemüse:

Eine gesunde Ernährung ist entscheidend für ein starkes Immunsystem. Konzentrieren Sie sich darauf, viel Obst und Gemüse zu essen, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien sind. Diese Nährstoffe unterstützen die Abwehrzellen des Körpers und schützen vor Infektionen.

Vermeiden Sie übermäßiges Sonnenbaden:

Während ein wenig Sonnenlicht für die Vitamin-D-Produktion wichtig ist, kann ein übermäßiges Sonnenbad das Immunsystem schwächen. UV-Strahlen können die Hautzellen schädigen und Entzündungen hervorrufen, wodurch der Körper anfälliger für Infektionen wird. Begrenzen Sie Ihre Sonnenexposition auf kurze Zeiträume und schützen Sie Ihre Haut mit Sonnencreme, Sonnenbrille und Hut.

Feuchte Kleidung sofort wechseln:

Feuchte Kleidung kann einen Nährboden für Bakterien und Viren bieten. Wechseln Sie daher nasse oder verschwitzte Kleidung so schnell wie möglich, um das Risiko einer Infektion zu verringern. Tragen Sie atmungsaktive Stoffe, die Feuchtigkeit von der Haut ableiten.

Übermäßige Abkühlung und eiskalte Getränke vermeiden:

Übermäßige Abkühlung kann das Immunsystem schwächen und die Anfälligkeit für Erkältungen erhöhen. Vermeiden Sie es, in stark klimatisierten Umgebungen zu verbringen oder eiskalte Getränke zu konsumieren. Diese können die Schleimhäute in Mund und Nase austrocknen und sie für Krankheitserreger anfälliger machen.

Andere Tipps:

• Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig mit Seife und Wasser.
• Desinfizieren Sie häufig berührte Oberflächen.
• Bekommen Sie genügend Schlaf.
• Reduzieren Sie Stress, da dieser das Immunsystem schwächen kann.

Wenn Sie trotz dieser Maßnahmen eine Erkältung bekommen, ruhen Sie sich aus und trinken Sie viel Flüssigkeit. Hausmittel wie eine Hühnersuppe, Tee mit Honig und Dampf können die Symptome lindern. Bei anhaltenden oder schweren Symptomen konsultieren Sie bitte einen Arzt.