Một ngày nên nạp bao nhiêu g đường?

Một ngày nên nạp bao nhiêu gam đường?

Đường, một thành phần phổ biến trong hầu hết các loại thực phẩm, đóng vai trò quan trọng trong cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều đường thêm vào (đường không tự nhiên có trong các loại trái cây, rau củ) có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, từ tăng cân, rối loạn chuyển hóa đường huyết đến các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch. Vì vậy, hiểu rõ lượng đường tối đa nên nạp vào mỗi ngày là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe và hướng tới lối sống lành mạnh.

Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) đưa ra khuyến cáo cụ thể về lượng đường thêm vào cho nam giới và phụ nữ. Theo đó, lượng đường thêm vào tối đa trong một ngày được khuyến nghị là 37,5g đối với nam giới và 25g đối với nữ giới. Con số này được tính toán dựa trên nhiều yếu tố, bao gồm nhu cầu năng lượng, độ tuổi, và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Tuy nhiên, đây chỉ là mức tối đa, không phải là mức cần thiết.

Điều quan trọng cần lưu ý là “đường thêm vào” không đơn giản chỉ là đường tinh luyện. Nó còn bao gồm nhiều dạng đường khác, như đường mía, đường từ mía, đường kính, mật ong, siro ngô, hoặc những loại đường “ẩn” trong các loại nước ngọt, đồ uống có ga, bánh kẹo chế biến sẵn, và thậm chí cả một số loại thực phẩm tưởng chừng lành mạnh như các loại ngũ cốc ăn sáng đóng hộp hay các loại nước trái cây đóng chai. Do đó, việc đọc kỹ thành phần dinh dưỡng trên bao bì sản phẩm là rất cần thiết để đánh giá lượng đường thêm vào trong đó.

Để hạn chế tiêu thụ đường thêm vào, chúng ta cần có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Thay vì lựa chọn các loại đồ uống có đường hoặc bánh kẹo chế biến sẵn, hãy ưu tiên các loại thực phẩm tự nhiên như trái cây tươi, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt. Những lựa chọn này không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết mà còn giúp chúng ta giảm thiểu lượng đường thêm vào đáng kể.

Cuối cùng, cần nhớ rằng lượng đường khuyến nghị chỉ là hướng dẫn chung. Nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe cụ thể nào hoặc đang theo dõi một chế độ ăn uống đặc biệt, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để có được lời khuyên phù hợp. Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, hạn chế đường thêm vào, kết hợp với lối sống năng động sẽ giúp bạn bảo vệ sức khỏe và duy trì trọng lượng lý tưởng.