Paljonko on yksi annos perunaa?

Montako pottua mahtuu annokseen?

Peruna on monipuolinen ja ravitseva lisuke, mutta kuinka paljon sitä oikein tulisi syödä kerrallaan? Annoskoko riippuu tietenkin yksilöllisistä tarpeista, kuten aktiivisuustasosta ja muusta ruokavaliosta. Yleisesti ottaen yksi annos perunaa vastaa noin 120 grammaa. Käytännössä tämä tarkoittaa noin kahta keskikokoista perunaa.

Perunoiden koko vaihtelee luonnollisesti, joten paino on tarkempi mittari kuin kappalemäärä. Suuri peruna voi painaa jopa 100 grammaa, jolloin yksikin voi riittää annokseksi. Toisaalta pienempiä perunoita voi tarvita kolmekin saavuttaakseen 120 gramman annoksen.

Mielenkiintoinen vertailukohta on, että 120 grammaa on myös suositeltu annoskoko esimerkiksi kalalle ja lihapullille. Tämä voi auttaa hahmottamaan peruna-annoksen kokoa paremmin.

Pelkän painon lisäksi kannattaa huomioida myös perunan valmistustapa. Esimerkiksi keitettynä peruna säilyttää ravintoarvonsa paremmin kuin uppopaistettuna. Lisäksi erilaiset kastikkeet ja lisukkeet vaikuttavat aterian kokonaiskalorimäärään.

Tärkeintä on kuunnella omaa kehoaan ja syödä kohtuudella. Jos olet epävarma sopivista annoskoista, keskustele ravitsemusterapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.