Onko juoksukengillä väliä?

Onko juoksukengillä väliä? Askel kohti parempaa juoksukokemusta

Juoksu, se luonnollinen ja tehokas liikuntamuoto, on monelle intohimo. Mutta onko tämä luonnollinen liike todella niin riippumaton välineistä kuin voisi luulla? Lyhyesti sanottuna: ei. Juoksukengillä on merkittävä rooli sekä juoksun nautinnon että loukkaantumisriskin kannalta. Fysioterapeutti Niina Saarman-Bartholdin mukaan oikeanlainen kenkä, hyvän juoksutekniikan rinnalla, on avainasemassa miellyttävän ja turvallisen juoksukokemuksen saavuttamiseksi.

Moni aloittelija aliarvioi kenkien merkitystä, pitäen niitä pelkkänä jalkapäällisenä. Todellisuudessa juoksukenkä on monimutkainen kokonaisuus, joka vaikuttaa suoraan jalan biomekaniikkaan, iskunvaimennukseen ja lihasaktivaatioon. Kuluneet tai vääränlaiset kengät voivat johtaa jalka- ja nilkkavaivoihin, polvikipuihin, jopa selkäkipuihin.

Miten löytää itselleen sopivat kengät? Se ei ole pelkkää tyylikkyyttä tai hintaa. Muutamat keskeiset seikat on huomioitava:

• Jalan rakenne: Onko jalkasi kaari korkea, matala vai neutraali? Kengän valinta riippuu tästä merkittävästi. Liian tukevat kengät neutraalijalkaiselle voivat rajoittaa liikettä, kun taas liian ohut pohja voi aiheuttaa ongelmia korkeakaariselle. Kenkäkaupoissa on yleensä ammattitaitoista henkilökuntaa, jotka voivat auttaa jalan rakenteen arvioinnissa.

• Juoksutyyli: Juoksutyyli vaikuttaa siihen, millaista tukea ja iskunvaimennusta kenkien tulisi tarjota. Esimerkiksi pronaatio (jalan kääntyminen sisäänpäin juostessa) edellyttää tietynlaista tukea kengältä.

• Alusta: Juoksualusta vaikuttaa myös kenkien valintaan. Kovalla asfaltilla juostessa tarvitaan enemmän iskunvaimennusta kuin pehmeällä metsäpolulla.

• Kengän kunto: Kengät kuluvat ajan myötä, ja niiden iskunvaimennusominaisuudet heikkenevät. Kuluneiden kenkien käyttäminen lisää loukkaantumisriskiä. On tärkeää vaihtaa kengät säännöllisin väliajoin, suosituksien mukaan noin 500-800 juoksukilometrin jälkeen. Tämä luku voi vaihdella yksilöllisesti.

• Omat kokemukset: Älä pelkää kokeilla eri merkkejä ja malleja. Jokaisen juoksijan jalka ja juoksutyyli ovat ainutlaatuisia. Parhaimmat juoksukengät ovat ne, joissa tunnet olosi mukavaksi ja turvalliseksi.

Juoksukenkien merkitystä ei voi liikaa korostaa. Ne eivät ole pelkästään tyylikäs lisävaruste, vaan olennainen osa turvallista ja nautinnollista juoksua. Oikeanlaisilla kengillä voit ehkäistä vammoja, parantaa suoritustasi ja ennen kaikkea nauttia juoksusta täysillä. Investointi hyviin juoksukenkiin on investointi omaan terveyteen ja hyvinvointiin. Muista siis käydä asiantuntevassa kenkäkaupassa ja kysyä neuvoa ammattilaiselta!