요오드 1일 권장량은 얼마인가요?

요오드 일일 권장 섭취량

요오드는 인체에 필수적인 미량 원소로 갑상선 호르몬 생산에 필수적입니다. 이 호르몬은 신진 대사, 성장, 발달에 중요한 역할을 합니다.

일일 권장 섭취량

요오드의 일일 권장 섭취량은 나이와 생리적 상태에 따라 다릅니다. 미국 국가과학공학의학연구소(National Academy of Sciences, Engineering, and Medicine)에 따르면 다음과 같습니다.

• 신생아(0~6개월): 110mcg
• 유아(7~12개월): 130mcg
• 어린이(1~8세): 90mcg
• 아이(9~13세): 120mcg
• 십대와 성인(14세 이상): 150mcg
• 임신 여성: 220mcg
• 수유부: 290mcg

요오드 섭취원

요오드는 주로 다음과 같은 식품에서 얻을 수 있습니다.

• 해산물 (생선, 조개류, 해초)
• 염화 요오드 소금
• 요오드 강화 식품 (빵, 우유, 소금)

요오드 결핍

요오드 섭취가 부족하면 요오드 결핍증이 발생할 수 있습니다. 이는 다음과 같은 증상을 일으킬 수 있습니다.

• 갑상선 비대 (목이 부음)
• 저신장
• 정신 지체
• 임신 합병증

요오드 과다 섭취

반면에 요오드를 너무 많이 섭취하면 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

• 갑상선 기능 항진증
• 심부전
• 요오드 알레르기

주의 사항

갑상선 질환이 있거나 임신 중인 경우 요오드 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

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