Minum apa agar ASI banyak dan kental?

Minuman Penambah ASI yang Berkhasiat

Menyusui merupakan momen berharga yang dapat mempererat ikatan ibu dan bayi. Untuk memastikan ASI yang cukup dan berkualitas, ibu menyusui perlu memperhatikan asupan nutrisinya. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan mengonsumsi minuman yang dapat meningkatkan produksi ASI.

Berikut beberapa minuman yang direkomendasikan untuk ibu menyusui:

1. Jus Sayuran Hijau
   Sayuran hijau seperti bayam dan daun katuk kaya akan nutrisi yang dibutuhkan untuk produksi ASI, seperti zat besi, kalsium, dan vitamin A. Bayam juga mengandung laktagog, yaitu zat yang dapat merangsang produksi susu.

2. Air Putih
   Air putih sangat penting untuk menjaga hidrasi ibu menyusui. Dehidrasi dapat menurunkan produksi ASI. Pastikan untuk minum air putih yang cukup, terutama setelah menyusui.

3. Teh Herbal
   Teh herbal tertentu seperti teh hijau dan teh adas dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Teh hijau mengandung kafein dalam jumlah sedang yang dapat memberikan efek stimulan. Sementara itu, teh adas mengandung zat yang dapat merangsang kelenjar susu.

4. Susu
   Susu merupakan sumber kalsium dan protein yang baik untuk ibu menyusui. Kalsium penting untuk perkembangan tulang bayi, sementara protein diperlukan untuk produksi ASI. Pilihlah susu rendah lemak atau skim untuk menghindari penambahan berat badan yang berlebih.

5. Yogurt
   Yogurt mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan ibu menyusui. Selain itu, yogurt juga merupakan sumber kalsium dan protein yang baik.

Selain minuman di atas, ibu menyusui juga perlu memperhatikan pola makan yang seimbang. Konsumsi makanan yang kaya akan buah, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Hindari makanan olahan, makanan berlemak tinggi, dan minuman berkafein berlebihan.

Dengan memenuhi kebutuhan nutrisi melalui minuman dan makanan yang tepat, ibu menyusui dapat meningkatkan produksi ASI yang cukup dan berkualitas untuk memenuhi kebutuhan bayinya.