Bagaimana agar ASI kembali banyak?

ASI Meriah Kembali: Tips dan Petua untuk Ibu Menyusukan

Kegusaran mengenai pengeluaran susu ibu (ASI) yang merosot adalah perkara biasa dalam kalangan ibu menyusu. Walaupun penurunan pengeluaran ASI boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, berita baiknya ialah terdapat beberapa langkah yang boleh diambil untuk merangsang pengeluaran semula. Jom kita terokai beberapa tips dan petua yang boleh membantu ibu-ibu meningkatkan kembali pengeluaran ASI mereka.

1. “Demand & Supply”: Susukan atau Perah Dengan Kerap

Konsep asas penyusuan adalah “demand & supply”. Semakin kerap bayi menyusu, semakin banyak isyarat dihantar ke badan untuk menghasilkan lebih banyak susu. Jadual penyusuan yang fleksibel mengikut kehendak bayi, atau dikenali sebagai penyusuan atas permintaan (on-demand), adalah amat digalakkan. Bagi ibu yang bekerja, penggunaan pam susu secara konsisten mengikut jadual penyusuan bayi adalah penting untuk mengekalkan pengeluaran ASI. Perah susu setiap 2-3 jam, sama seperti kekerapan bayi menyusu, adalah disarankan.

2. Sentuhan Kulit ke Kulit: Keakraban Ibu dan Bayi

Amalkan sentuhan kulit ke kulit (skin-to-skin) dengan bayi sekerap mungkin. Keakraban ini bukan sahaja menguatkan ikatan kasih sayang antara ibu dan bayi, malah merangsang hormon prolaktin dan oksitosin, yang penting untuk pengeluaran ASI. Letakkan bayi di dada anda tanpa pakaian (kedua-duanya) selama beberapa jam setiap hari untuk merangsang penghasilan susu.

3. Pemakanan Ibu: Asas Susu Berkualiti

Pemakanan seimbang dan berkhasiat adalah penting untuk kesihatan ibu dan pengeluaran ASI yang optimum. Pastikan pengambilan kalori yang mencukupi dan fokus kepada makanan kaya dengan nutrien seperti protein, zat besi, kalsium, dan asid folik. Amalkan pengambilan makanan galactagogue tradisional seperti halia, jintan manis, dan pegaga yang dipercayai dapat membantu meningkatkan pengeluaran susu. Walaubagaimanapun, konsultasi dengan pakar pemakanan atau doktor adalah disarankan sebelum mengambil sebarang suplemen herba.

4. Hidrasi Badan: Air Penghidupan ASI

Pengambilan air yang mencukupi adalah kritikal untuk penghasilan ASI. Ibu menyusu digalakkan minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari, atau lebih jika berasa dahaga. Dehidrasi boleh mengakibatkan penurunan pengeluaran ASI, jadi pastikan anda sentiasa membawa bekalan air dan minum secara kerap.

5. Teknik Perahan dan Penyusuan yang Betul:

Teknik perahan dan penyusuan yang betul dapat memastikan pengosongan payudara secara efektif, sekaligus merangsang penghasilan susu yang lebih banyak. Dapatkan khidmat nasihat daripada konsultan laktasi atau pakar penyusuan untuk memastikan teknik yang digunakan adalah betul.

6. Rehat dan Relaksasi: Mental Sihat, ASI Melimpah

Tekanan dan keletihan boleh mengganggu pengeluaran ASI. Dapatkan rehat yang secukupnya dan amalkan teknik relaksasi seperti senaman pernafasan, meditasi, atau mandi air suam untuk mengurangkan tekanan. Sokongan daripada pasangan, keluarga, dan rakan-rakan juga penting untuk membantu ibu menyusu kekal tenang dan positif.

7. Elakkan Rokok dan Alkohol:

Merokok dan pengambilan alkohol boleh memberi kesan negatif kepada pengeluaran ASI dan kesihatan bayi. Elakkan kedua-duanya sepenuhnya semasa menyusu.

8. Power Pumping: Strategi Tambahan

Teknik “power pumping” boleh dicuba untuk meningkatkan pengeluaran ASI. Teknik ini melibatkan sesi perahan yang lebih kerap dan singkat dalam tempoh masa tertentu. Dapatkan nasihat daripada konsultan laktasi untuk mengetahui lebih lanjut mengenai teknik ini.

Dengan mengamalkan tips-tips di atas secara konsisten, ibu-ibu boleh meningkatkan pengeluaran ASI dan menikmati perjalanan penyusuan yang lebih lancar dan memuaskan. Ingat, setiap ibu dan bayi adalah unik, jadi penting untuk mencari kaedah yang paling sesuai dengan anda. Jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan daripada konsultan laktasi atau pakar penyusuan jika anda menghadapi sebarang masalah.