Kolik by měla sníst žena bílkovin?

Kolik bílkovin denně potřebuje žena pro zdraví a vitalitu?

Bílkoviny jsou základními stavebními kameny našeho těla. Jsou nepostradatelné pro růst a obnovu tkání, tvorbu hormonů a enzymů, imunitu a mnoho dalších funkcí. Množství bílkovin, které žena potřebuje, se liší v závislosti na řadě faktorů, jako je věk, úroveň fyzické aktivity, celkový zdravotní stav a cíle.

Obecně se doporučuje, aby ženy konzumovaly 0,8–1,2 gramu bílkovin na kilogram ideální tělesné hmotnosti denně. Pro ženu s ideální hmotností 60 kg to znamená příjem 48–72 gramů bílkovin denně.

Při redukci váhy se příjem bílkovin obvykle zvyšuje na 1,5 gramu na kilogram ideální tělesné hmotnosti. To pomáhá udržet svalovou hmotu během hubnutí a podpořit pocit sytosti, což usnadňuje dodržování dietního režimu.

Důležité je zvyšovat příjem bílkovin postupně a sledovat reakce těla. Některé ženy mohou mít s vyšším příjmem bílkovin trávicí potíže, proto je vhodné začít s nižší dávkou a postupně ji navyšovat.

Ještě vyšší příjem bílkovin (nad 1,5 gramu na kilogram) je možný, ale vyžaduje opatrnost a konzultaci s lékařem nebo nutričním terapeutem. Nadměrný příjem bílkovin může zatěžovat ledviny a vést k dehydrataci.

Kromě množství bílkovin je důležitý i jejich zdroj. Kvalitní bílkoviny pocházejí z pestré stravy bohaté na:

• Libové maso: kuřecí, krůtí, ryby
• Vejce
• Mléčné výrobky: tvaroh, jogurt, kefír
• Luštěniny: čočka, fazole, cizrna
• Ořechy a semínka
• Sójové produkty: tofu, tempeh

Pamatujte, že strava by měla být vždy pestrá a vyvážená. Nezaměřujte se pouze na bílkoviny, ale dbejte na dostatečný příjem i dalších živin, jako jsou sacharidy, zdravé tuky, vitamíny a minerály.