Jak zhubnout břicho s diastazou?

Jak zhubnout břicho s diastázou: Cesta k plochému břichu s ohledem na rozestup břišních svalů

Diastáza, tedy rozestup přímých břišních svalů, je častým problémem po těhotenství, ale může se objevit i u mužů. Zatímco ploché břicho je pro mnohé estetickým cílem, u žen s diastázou je důležité přistupovat k hubnutí citlivě a s ohledem na specifické potřeby jejich těla. Zanedbání diastázy může vést k bolestem zad, oslabení držení těla a dokonce i k herniím. Hubnutí samotné diastázu nevyřeší, a může ji dokonce zhoršit, pokud se provádí nevhodnými cviky.

První krok: Diagnostika

Než začnete s jakýmkoliv cvičebním programem, je nezbytné nechat si diastázu diagnostikovat. To lze provést buď u fyzioterapeuta specializujícího se na pánevní dno a břišní svaly, nebo u lékaře. Lékař či fyzioterapeut posoudí šířku rozestupu a doporučí vhodný postup. Pouhé “změření prstů” doma nemusí být dostatečně přesné a může vést k nesprávnému cvičení, které by stav zhoršilo.

Druhý krok: Správné cvičení

Po diagnostice je klíčové zaměřit se na cvičení, která posilují hluboký stabilizační systém (tzv. core), aniž by dále roztahovala břišní svaly. Zde je nutné vyhnout se klasickým cvikům na břicho, jako jsou křupačky (crunches) a zdvihy nohou v leže, jež diastázu zhoršují. Místo toho se zaměřte na:

• Aktivaci transversus abdominis: Tento hluboký břišní sval je klíčový pro stabilizaci trupu. Jeho aktivaci si můžete představit jako “zatažení pupku k páteři”.
• Cvičení s důrazem na výdech: Správné dýchání je při rehabilitaci diastázy zásadní. Soustřeďte se na výdech, při kterém se aktivuje transversus abdominis.
• Jógu a pilates: Tyto druhy cvičení se zaměřují na posílení celého těla a hlubokých svalů, s důrazem na kontrolované pohyby.
• Cvičení na pánevní dno: Silné pánevní dno je důležitou součástí celkové stabilizace a významně napomáhá k redukci diastázy.

Třetí krok: Podpora zvenčí

Speciální poporodní pásy mohou poskytnout oporu břišním svalům a pomoci při jejich zotavení. Nicméně pás není řešením diastázy sám o sobě, ale pouze podpůrnou pomůckou v kombinaci se správnou fyzioterapií a cvičením.

Čtvrtý krok: Vyvážená strava

Zdravá strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a bílkoviny je důležitá pro celkovou kondici a hubnutí. Nezapomínejte na dostatečný příjem tekutin. Hubnutí by mělo být postupné a zdravé, aby nedošlo k negativnímu ovlivnění regenerace břišních svalů.

Závěr:

Zhubnutí břicha s diastázou vyžaduje individuální přístup a spolupráci s odborníkem. Zanedbání diastázy může mít dlouhodobé zdravotní důsledky. Správným cvičením, podporou zvenčí a vyváženou stravou je však možné dosáhnout plochého břicha a zároveň si chránit zdraví. Nečekejte na zázraky a buďte trpěliví, proces uzdravování a hubnutí trvá čas. Vždy se řiďte radami odborníka a poslouchejte své tělo.