Jak vysoké hůlky na běžky?

2 zobrazení

Délka běžeckých holí se liší podle preferovaného stylu běhu. Pro bruslení jsou vhodnější delší hole, přibližně 88-90 % výšky běžce. Naopak pro klasický styl se doporučuje zvolit hole o délce 81-84 % výšky.

Návrh 0 líbí se

Běžkařské hole: Jak správně zvolit délku a maximalizovat výkon na trati?

Výběr správné délky běžeckých holí je zásadní pro efektivitu a požitek z běžeckého lyžování. Špatně zvolená délka holí může vést k zbytečné námaze, špatné technice a dokonce i k úrazům. Zatímco se obecně ví, že délka holí se liší podle techniky běhu (klasika vs. bruslení), pojďme se podívat na nuance, které vám pomohou vybrat ideální délku a maximalizovat váš výkon.

Proč je délka holí tak důležitá?

  • Efektivita odrazu: Správná délka holí umožňuje plné využití síly při odrazu a zajišťuje optimální přenos energie do pohybu vpřed.
  • Technika: Délka holí výrazně ovlivňuje vaši techniku. Příliš krátké hole vás nutí k předklánění, zatímco příliš dlouhé hole omezují rozsah pohybu.
  • Stabilita a rovnováha: Správná délka holí přispívá k lepší stabilitě a rovnováze, což je klíčové, zejména v náročném terénu.
  • Prevence zranění: Používání holí nesprávné délky může přetěžovat klouby, zejména ramena a zápěstí, a zvyšovat tak riziko zranění.

Klasická technika: Pečlivý výběr pro přirozený pohyb

Pro klasický styl běhu se doporučuje volit hole, jejichž délka odpovídá přibližně 81-84 % vaší výšky. Zde jsou faktory, které byste měli zvážit při výběru délky:

  • Vaše úroveň zkušeností: Začátečníci často preferují kratší hole (blíže k 81 % výšky), které usnadňují učení základů a poskytují větší stabilitu. Zkušení běžci mohou preferovat delší hole (blíže k 84 % výšky) pro maximální výkon.
  • Typ terénu: Pro rovinatý terén s upravenou stopou jsou vhodné delší hole, zatímco pro kopcovitý terén s měkkým sněhem se lépe hodí kratší hole, které usnadňují stoupání.
  • Osobní preference: Experimentujte s různými délkami a zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje z hlediska komfortu a efektivity.

Bruslení: Dlouhé hole pro silný a dynamický odraz

Pro bruslení se doporučují delší hole, obvykle 88-90 % vaší výšky. Tyto delší hole umožňují silný a dynamický odraz, který je charakteristický pro bruslařský styl.

  • Důraz na sílu: Bruslení klade větší důraz na sílu a explozivitu. Delší hole umožňují lépe využít sílu horní části těla pro efektivní pohyb vpřed.
  • Široký záběr: Delší hole umožňují širší záběr a efektivnější využití skluzu na lyžích.
  • Stabilita a koordinace: I přes větší délku je důležité, aby hole neomezovaly vaši koordinaci a umožňovaly plynulý a stabilní pohyb.

Jak přesně změřit délku holí?

Nejpřesnější způsob, jak zjistit ideální délku holí, je vyzkoušet si je v praxi. Pokud to není možné, můžete si pomoci jednoduchým výpočtem a následně délku doladit podle pocitu.

  1. Změřte svou výšku v centimetrech.
  2. Vypočítejte procentuální hodnotu (81-84 % pro klasiku, 88-90 % pro bruslení).
  3. Výsledné číslo zaokrouhlete na nejbližší standardní délku holí (obvykle po 5 cm).

Alternativní metoda: Postavte se rovně, paže u těla. Pro klasiku by měl úhel v lokti s holí zapíchnutou v zemi dosahovat přibližně 90 stupňů. Pro bruslení by měl být úhel mírně ostřejší.

Závěrem:

Výběr správné délky běžeckých holí je klíčem k efektivnímu, pohodlnému a bezpečnému běžeckému lyžování. Zvažte techniku běhu, vaši úroveň zkušeností, typ terénu a především, poslouchejte své tělo. Experimentujte s různými délkami a najděte tu, která vám nejlépe vyhovuje a umožní vám plně si užít krásy zimní krajiny na běžkách. Nezapomeňte, že správně zvolená délka holí vám pomůže nejen k lepšímu výkonu, ale také k minimalizaci rizika zranění a maximálnímu požitku z pohybu na sněhu.