Jak velké mají být hůlky na běžky?

Jak vybrat správnou délku holí na běžky: Zapomeňte na odhad, vsaďte na optimalizaci výkonu

Výběr správné délky běžeckých holí je klíčový pro efektivní a komfortní pohyb na lyžích. Mnoho začátečníků i pokročilých běžkařů často podceňuje tento aspekt a spoléhá se na odhad. Ovšem s nevhodnou délkou holí se připravujete o cennou energii a limitujete svůj výkon. Zatímco obecné pravidlo říká, že ideální délka by se měla pohybovat mezi 81 a 84 % vaší výšky, realita je mnohem komplexnější.

Proč je správná délka tak důležitá?

Správná délka holí má přímý dopad na:

• Efektivitu odrazu: Příliš krátké hole neumožní plné zapojení svalů a dostatečný odraz, zatímco příliš dlouhé hole mohou omezovat pohyb a vést k zbytečnému zatížení ramen a zad.
• Techniku jízdy: Délka holí ovlivňuje vaši schopnost udržet rovnováhu, kontrolovat tempo a efektivně využívat různé běžecké styly.
• Energetickou úsporu: Správně zvolená délka holí minimalizuje zbytečné úsilí a pomáhá vám šetřit energii na delších tratích.
• Pohodlí: Používání nevhodných holí může vést k bolestem zad, ramen a krku, čímž se zážitek z běžkování stává nepříjemným.

Jak se dostat k optimální délce? Přesné výpočty a individuální faktory:

Základní pravidlo 81-84% výšky je dobrý start, ale nepovažujte ho za dogma. Je třeba zvážit několik faktorů:

1. Běžecký styl:

   • Soupaž: Pro techniku soupaže, kde se holím odrážíte současně, je ideální zvolit delší hole, klidně až 85-88% výšky. Dlouhé hole umožní silnější odraz a efektivnější využití síly horní poloviny těla.
   • Střídavý pohyb: Pro klasickou techniku, kde se střídá odraz jednou holí za druhou, jsou vhodnější kratší hole, 80-83% výšky. Kratší hole umožní plynulejší pohyb a lepší kontrolu nad lyžemi.
   • Bruslení: U bruslení se obvykle používají hole o něco kratší než pro soupaž, cca 84-87% výšky.

2. Úroveň pokročilosti: Začátečníci mohou preferovat kratší hole, které jim poskytnou větší stabilitu a kontrolu. Zkušení běžkaři naopak často volí delší hole pro maximální výkon.

3. Terén: Pro kopcovitý terén mohou být vhodnější kratší hole, které umožní lepší manévrovatelnost. Na rovině se naopak dají lépe využít delší hole pro efektivnější odraz.

4. Fyzické proporce: Dlouhé ruce v poměru k tělu mohou vyžadovat kratší hole a naopak.

Praktické rady pro výběr:

• Vyzkoušejte si hole: Ideálně si vyzkoušejte několik délek holí v obchodě, kde se specializují na běžky. Pokuste se s nimi napodobit běžecký pohyb a vnímat, jak se vám s nimi pracuje.
• Využijte kalkulačky: Online kalkulačky délky holí jsou dobrým pomocníkem, ale neberte je jako finální verdikt. Zadejte svou výšku, styl běhu a úroveň pokročilosti a získejte orientační doporučení.
• Poraďte se s odborníkem: Nejlepší je nechat si poradit od zkušeného prodejce nebo trenéra, který vám pomůže vybrat optimální délku holí s ohledem na vaše specifické potřeby.
• Experimentujte: Nebojte se vyzkoušet různé délky holí a zjistit, co vám nejlépe vyhovuje. Můžete si půjčit hole od kamaráda nebo si pronajmout různé délky v půjčovně.

Závěrem:

Výběr správné délky holí na běžky je investice do vašeho výkonu, pohodlí a zdraví. Nevěnujte tomu příliš málo pozornosti a věnujte čas hledání optimální délky, která vám umožní naplno si užít krásy běžeckého lyžování. Zapomeňte na pouhé procentuální propočty a zohledněte všechny faktory, které ovlivňují váš individuální styl a potřeby.