Co dělat, když mi nejde vytlačit stolice?

Když stolice nechce ven: Co dělat, když se vám nedaří vyprázdnit?

Zácpa, nepříjemný a bohužel poměrně častý problém, dokáže pořádně znepříjemnit život. Pocit plnosti, nadýmání, bolesti břicha a obtížné vyprazdňování, to jsou jen některé z projevů. Ačkoliv se o ní neradi mluvíme, je důležité zvážit kroky, které můžeme podniknout, když “to” prostě nejde ven.

Existuje celá řada faktorů, které mohou zácpu způsobit. Od prosté změny stravy a dehydratace, přes nedostatek pohybu až po stres a některé léky. V mnoha případech se jedná o dočasný stav, který lze řešit úpravou životního stylu. V některých případech ale může zácpa signalizovat vážnější zdravotní problém, proto je důležité ji nepodceňovat.

Co tedy dělat, když se vám nedaří vyprázdnit?

Před tím, než se uchýlíte k radikálním řešením, zkuste následující kroky. Mnohdy stačí i malá změna k nápravě:

• Hydratace je klíčová: Pijte dostatek tekutin! Voda pomáhá změkčit stolici a usnadnit její průchod trávicím traktem. Zaměřte se na alespoň 2-3 litry vody denně. Můžete přidat i bylinné čaje, například heřmánkový nebo mátový. Vyhněte se slazeným nápojům a nadměrné konzumaci kofeinu, které mohou dehydrataci naopak zhoršit.

• Vláknina, váš přítel: Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vlákninu. Patří sem ovoce (jablka, hrušky, švestky), zelenina (brokolice, mrkev, listová zelenina), celozrnné pečivo, luštěniny a ořechy. Vláknina nabobtná v trávicím traktu a pomáhá zvětšit objem stolice, čímž stimuluje střeva k pohybu.

• Pohyb je lék: Pravidelná fyzická aktivita, byť jen krátká procházka, napomáhá peristaltice střev, tedy jejich pohybu, který posouvá stolici dále. Zkuste zařadit do svého denního režimu alespoň 30 minut chůze nebo jiného cvičení.

• Toaleta je rituál: Věnujte čas a klid vyprazdňování. Nesnažte se stolici zadržovat. Poslouchejte své tělo a vnímejte nutkání na vyprázdnění. Nespěchejte a vytvořte si příjemné prostředí. Může pomoci i podložka pod nohy, která změní úhel sezení a usnadní vyprazdňování.

• Probiotika a prebiotika: Jak již bylo zmíněno, probiotika mohou pomoci obnovit rovnováhu střevní mikroflóry a podpořit zdravé trávení. Najdete je v kysaných mléčných výrobcích (jogurt, kefír), kvašené zelenině (kimchi, kyselé zelí) nebo doplňcích stravy. Prebiotika, obsažená například v cibuli, česneku, chřestu a banánech, slouží jako potrava pro probiotické bakterie.

Kdy vyhledat lékaře?

Pokud se vám zácpa vrací pravidelně, trvá déle než týden, je doprovázena silnými bolestmi břicha, křečemi, krvácením z konečníku nebo neúmyslným úbytkem na váze, je nezbytné vyhledat lékařskou pomoc. Lékař provede potřebné vyšetření a určí příčinu zácpy. V některých případech může být nutná léčba léky na předpis nebo další specializovaná péče.

Důležité upozornění: Používání projímadel bez doporučení lékaře by mělo být pouze dočasným řešením. Dlouhodobé užívání projímadel může vést k závislosti a oslabení přirozených střevních funkcí.

Závěrem je třeba říci, že zácpa je komplexní problém, který vyžaduje individuální přístup. Zkuste se zamyslet nad svými stravovacími návyky, životním stylem a stresem. Pokud se vám nedaří obtíže zvládnout sami, neváhejte se obrátit na svého lékaře. On vám pomůže najít řešení a vrátit vám pocit pohody a lehkosti.