Jak rozproudit prdy?

Když bublinky zlobí: Jemné tipy pro uvolnění plynatosti

Plynatost, nadýmání, “větry” – ať už tomu říkáme jakkoliv, občas se s ní potýkáme všichni. Někdy je to jen občasné škrundání, jindy nepříjemný tlak a křeče. Pokud hledáte cesty, jak se s nepříjemnými “bublinkami” poprat a ulevit si, existuje pár jemných a přirozených metod, které vám mohou pomoci rozproudit trávení a uvolnit nahromaděný plyn.

Nejde jen o “prdy”: Pochopení plynatosti

Než se vrhneme na konkrétní techniky, je důležité pochopit, že plynatost je normální fyziologický proces. Vzniká během trávení, kdy bakterie v tlustém střevě rozkládají nestrávené zbytky potravy. Problém nastává, když se plyn hromadí a způsobuje nepohodlí. Důvodů pro nadměrnou plynatost může být celá řada: od stravy bohaté na vlákninu, přes potravinové intolerance, stres, až po nedostatek pohybu.

Tipy, jak se s plynatostí vypořádat: Mírné a efektivní cesty

Zatímco internet nabízí spoustu rad (některé více, jiné méně smysluplné), my se zaměříme na přístupy, které jsou šetrné k vašemu tělu a podporují jeho přirozené funkce:

• Hluboké dýchání: Klíč k uvolnění a trávení. Většina z nás dýchá příliš povrchně, což může zhoršovat napětí v břiše. Pravidelné hluboké dýchání (brániční dýchání) může uvolnit svaly břicha a pomoci rozproudit trávení. Nadechněte se hluboko do břicha, nechte ho naplnit vzduchem a pomalu vydechněte. Opakujte několikrát.

• Pozice “kolena k hrudníku” (Dvi Pada Apanasana): Starý trik s novým účinkem. Jak už bylo zmíněno, tato poloha je skvělá pro uvolnění tlaku v břiše. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a přitáhněte je k hrudníku. Obejměte si kolena rukama a jemně se kolébejte ze strany na stranu. Tímto způsobem masírujete břicho a stimulujete trávení. Pokud cítíte tah v zádech, nechte jednu nohu opřenou o zem. Soustřeďte se na hluboké dýchání. Důležité je provádět tuto pozici pomalu a s citem k vlastnímu tělu.

• Bylinné čaje: Přirozená podpora pro vaše trávení. Některé bylinky mají přirozené vlastnosti, které mohou pomoci zmírnit plynatost. Vyzkoušejte heřmánek, mátu peprnou, fenykl, anýz nebo kmín. Pijte je teplé a ideálně po jídle.

• Jemná masáž břicha: Kruhové pohyby pro uvolnění. Jemná masáž břicha ve směru hodinových ručiček může pomoci stimulovat peristaltiku (pohyby střev) a uvolnit nahromaděný plyn. Použijte konečky prstů a jemně kružte po břiše.

• Pohyb: Aktivita rozproudí trávicí systém. I lehká aktivita, jako je procházka, může pomoci urychlit trávení a zmírnit nadýmání.

• Strava: Pozor na “plynotvorné” potraviny. Sledujte, které potraviny u vás plynatost vyvolávají. Mezi nejčastější patří luštěniny, brokolice, květák, zelí, cibule, česnek, sycené nápoje a umělá sladidla. Není nutné se jim úplně vyhýbat, ale konzumujte je s mírou a sledujte reakci svého těla.

Kdy vyhledat lékaře?

Plynatost je obvykle neškodná, ale pokud je doprovázena silnými bolestmi břicha, zvracením, průjmem, zácpou, krví ve stolici nebo nevysvětlitelným úbytkem váhy, je důležité vyhledat lékaře. Může se jednat o příznak závažnějšího onemocnění.

Závěrem

Uvolnění plynatosti je proces, který vyžaduje trpělivost a pozornost k vlastnímu tělu. Zkoušejte různé techniky a zjistěte, co vám nejlépe funguje. Většinou se jedná o kombinaci změny životního stylu, stravovacích návyků a jemných podpůrných metod, které pomohou vašemu trávení fungovat lépe a bez zbytečných bublinek.