Jak zpevnit břicho s diastazou?

Jak zpevnit břicho s diastázou?

Diastaza je rozestup břišních svalů, který se může objevit během těhotenství a po porodu. Není to nic neobvyklého a v mnoha případech se sama vrátí do původního stavu, ovšem v některých situacích může být nutná speciální péče. Klíčem k úspěšné rehabilitaci břišní stěny s diastázou je pochopení základních principů a trpělivost. Nedoporučuje se spoléhat na rychlé “zázračné” metody.

Správné dýchání a držení těla:

Prvním a často opomíjeným krokem je správné dýchání a držení těla. Už během těhotenství je důležité procvičovat a uvědomovat si aktivaci hlubokých břišních svalů. Správné držení těla minimalizuje tlak na břišní svaly a napomáhá k udržení správné funkce páteře. Hluboké, plné nádechy s následným uvolněním pomáhají posilovat břišní svaly a minimalizují tlak na rozestup. Uvědomujte si, zda při stoji, sezení či chůzi správně aktivujete hluboké svaly a nedovolíte, aby se břicho vystrkovalo dopředu.

Cvičení zaměřené na hluboký stabilizační systém:

Po porodu je klíčové zapojit cvičení, která posilují hluboký stabilizační systém. Tyto cviky se zaměřují na aktivaci tzv. “core” (centrálních svalů) – břišní, bederní a pánevní svaly. Cviky jako pánevní dno, břišní svaly v různých polohách (např. plank, tzv. deska) a cvičení s míčem, pomáhají svaly zpevňovat a zároveň je nezatěžují nadměrně. Důležité je dodržovat správné provedení cvičení, a to i s mírnou intenzitou. Konzultujte s fyzioterapeutem, který se specializuje na postnatální rehabilitaci, abyste zvolili vhodné cviky a zabránili dalšímu zhoršení diastázy.

Poporodní pásy:

Poporodní pásy mohou být v některých případech užitečným nástrojem, ale jen jako doplňková součást celkové rehabilitace. Poskytují oporu břišní stěně, čímž pomáhají sblížit rozestup. Nejsou ale náhradou za cvičení a správné držení těla. Důkladně si vyberte pás odpovídající vašim potřebám a snažte se ho používat s ohledem na doporučení lékaře.

Co se vyvarovat:

Vystrkování břicha se naopak diastáze zhoršuje. Vynechejte náročná cvičení, která nadměrně zatěžují břišní svaly, dokud se svaly plně nezotaví. Pamatujte, že trpělivost a konzistence jsou klíčové pro efektivní rehabilitaci. Nebojte se s ošetřujícím lékařem či fyzioterapeutem konzultovat i menší obtíže. Postupná rekonvalescence a správná péče Vám pomohou dostat se do formy a ulevit od bolesti a nepohodlí.