¿Qué hacer en caso de sentir mareos?

Mareos: Calma la tormenta interna

Sentirse mareado es una experiencia incómoda y a menudo preocupante. Esa sensación de inestabilidad, vértigo o aturdimiento puede aparecer de repente o gradualmente, y su origen puede ser diverso, desde una simple deshidratación hasta un problema más complejo. Sin embargo, ciertas acciones pueden ayudar a mitigar los síntomas y prevenir una situación más grave. Lo primero y más importante: mantener la calma.

Si sientes mareos, lo primordial es actuar con serenidad y evitar movimientos bruscos, especialmente de la cabeza. Un movimiento imprevisto puede exacerbar la sensación de desequilibrio y provocar una caída. Busca un lugar seguro y tranquilo donde puedas sentarte o recostarte. Idealmente, debería ser un espacio con buena ventilación y alejado del ruido excesivo.

La estimulación sensorial excesiva puede empeorar los mareos. Por lo tanto, es fundamental evitar:

• Luces intensas: La luz brillante y fluctuante puede sobreestimular el sistema nervioso, intensificando la sensación de mareo. Busca un lugar con iluminación suave y difusa, o incluso, si es posible, un espacio con poca luz.
• Televisores y pantallas: Las imágenes en movimiento pueden provocar náuseas y agravar el mareo. Apaga la televisión, el ordenador y cualquier dispositivo electrónico con pantalla.
• Lectura: Centrar la vista en un texto puede añadir presión al sistema visual, incrementando la sensación de inestabilidad. Es mejor descansar la vista completamente.

Además de minimizar los estímulos externos, es importante:

• Sentarse o recostarse con la cabeza ligeramente elevada: Esto puede mejorar el flujo sanguíneo al cerebro y aliviar la sensación de mareo. Evita acostarte boca arriba completamente, a menos que sea absolutamente necesario.
• Respirar profundamente y lentamente: La respiración profunda puede ayudar a calmar el sistema nervioso y reducir la sensación de ansiedad que a menudo acompaña a los mareos.
• Beber líquidos: La deshidratación es una causa común de mareos. Bebe agua, zumo o una bebida deportiva para rehidratarte. Evita bebidas azucaradas o con cafeína que pueden deshidratarte aún más.
• Evitar el esfuerzo físico: Cualquier actividad física que requiera esfuerzo puede empeorar los mareos. Descansa hasta que la sensación desaparezca.

¿Cuándo buscar atención médica?

Si los mareos son persistentes, intensos, se acompañan de otros síntomas como dolor de cabeza severo, dificultad para hablar o caminar, visión borrosa, o pérdida del conocimiento, es crucial buscar atención médica inmediata. Estos pueden ser signos de una condición médica subyacente que requiere tratamiento.

Recuerda que este artículo proporciona información general y no sustituye el consejo médico profesional. Si te preocupa tu salud, consulta a un médico para un diagnóstico y tratamiento adecuados. Prevenir los mareos a largo plazo puede implicar cambios en el estilo de vida, como una dieta equilibrada, una hidratación adecuada y la gestión del estrés. Conocer tu cuerpo y sus señales es crucial para mantener una buena salud.