เดินต่อเนื่อง 30 นาที กี่แคล

การเดิน 30 นาที เผาผลาญกี่แคลอรี่

การเดินเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ยอดเยี่ยมซึ่งสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้ การเดินอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้จำนวนมาก โดยปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ได้แก่ น้ำหนักตัว ความเร็วในการเดิน และระยะเวลา

ปัจจัยที่ส่งผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่ขณะเดิน

• น้ำหนักตัว: คนที่มีน้ำหนักมากจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเมื่อเดิน เมื่อคุณก้าวเดิน น้ำหนักตัวของคุณจะกระทำแรงลงกับพื้น ดังนั้น คนที่มีน้ำหนักมากจะใช้พลังงานมากกว่าในการเคลื่อนที่ร่างกาย
• ความเร็วในการเดิน: ยิ่งคุณเดินเร็วเท่าไหร่ คุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น ความเร็วในการเดินที่เหมาะสมสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่สูงสุดคือการเดินที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยพอประมาณ แต่ยังสามารถพูดคุยได้
• ระยะเวลาในการเดิน: ยิ่งคุณเดินนานเท่าไหร่ คุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้น แนะนำให้เดินอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญขณะเดิน 30 นาที

โดยทั่วไปแล้ว การเดินเร็ว 3 กิโลเมตรต่อชั่วโมง เป็นเวลา 30 นาที จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ:

• ผู้หญิงน้ำหนัก 55 กิโลกรัม: ประมาณ 100 แคลอรี่
• ผู้ชายน้ำหนัก 70 กิโลกรัม: ประมาณ 130 แคลอรี่

โปรดทราบว่า ตัวเลขเหล่านี้เป็นเพียงค่าประมาณ และปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญจริงอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยแต่ละบุคคล

เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ขณะเดิน

หากคุณต้องการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ขณะเดิน คุณสามารถลองวิธีต่อไปนี้:

• เพิ่มความเร็วในการเดิน
• เพิ่มระยะเวลาในการเดิน
• เพิ่มความลาดชันของพื้นที่เดิน
• สลับการเดินกับการวิ่ง
• เพิ่มน้ำหนัก โดยการสวมเสื้อกั๊กที่มีน้ำหนักหรือถือดัมเบลล์ขณะเดิน

การเดินเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้คนทุกวัยและระดับความฟิต โดยการเดินอย่างต่อเนื่องเพียง 30 นาทีสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้จำนวนมากและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้