กินอะไรเพิ่มน้ำหนักได้เร็ว

เพิ่มน้ำหนักอย่างได้ผล ด้วยอาหารจากเซเว่นที่หาซื้อง่าย

การเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ผอมเกินไปหรือผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ อาหารเป็นปัจจัยสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักอย่างได้ผล และอาหารที่หาซื้อง่ายจากร้านสะดวกซื้ออย่างเซเว่นอีเลฟเว่นก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

อาหารจากเซเว่นที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพ

1. ไข่ต้ม
ไข่ต้มเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม ช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ เช่น วิตามินดี บี12 และธาตุเหล็ก

2. นมถั่วเหลือง
นมถั่วเหลืองก็เป็นอีกหนึ่งแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพหัวใจและการเพิ่มน้ำหนัก

3. อกไก่
อกไก่อบหรือต้มเป็นแหล่งโปรตีนไขมันต่ำที่ยอดเยี่ยม เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อโดยไม่เพิ่มไขมันส่วนเกิน

4. โยเกิร์ต
โยเกิร์ตอุดมไปด้วยโปรตีนและโปรไบโอติกส์ที่ดีต่อสุขภาพลำไส้ โปรไบโอติกส์ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหาร ซึ่งอาจส่งเสริมการเพิ่มน้ำหนัก

5. ถั่ว
ถั่วเป็นแหล่งไฟเบอร์ โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำจึงช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและป้องกันความอยากอาหาร

แนวทางในการบริโภคอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

• เพิ่มปริมาณแค​​ลอรี่ในอาหารรายวันของคุณโดย 500-1,000 แคลอรี่ต่อวัน
• เลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
• กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ 3-4 มื้อต่อวัน และของว่างมีประโยชน์ระหว่างมื้อ
• ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอตลอดทั้งวัน
• ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและกระตุ้นความอยากอาหาร

การเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอ การเลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารจากแหล่งที่เชื่อถือได้อย่างเซเว่นอีเลฟเว่นสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการเพิ่มน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ