Wat bevat veel eiwitten en weinig calorieën?

Eiwitrijk en caloriearm: voedingsmiddelen die je helpen je doelen te bereiken

Als je je voeding wilt verbeteren en een gezond gewicht wilt behouden, is het belangrijk om je te concentreren op het consumeren van voedingsmiddelen die veel eiwitten bevatten en weinig calorieën. Eiwitten zijn essentiële macronutriënten die een verscheidenheid aan functies in het lichaam vervullen, waaronder het opbouwen en repareren van weefsels, het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het geven van een gevoel van verzadiging.

Hieronder staan enkele voedingsmiddelen die een hoog eiwitgehalte hebben en weinig calorieën bevatten, waardoor ze goede keuzes zijn voor iedereen die zijn eiwitinname wil verhogen zonder onnodige calorieën te consumeren:

1. Kip
Kip is een veelzijdig eiwitrijk voedsel dat in verschillende gerechten kan worden verwerkt. Het is een uitstekende bron van magere eiwitten en bevat weinig calorieën en vet. Een portie van 100 gram gekookte kipfilet bevat ongeveer 27 gram eiwitten en slechts 165 calorieën.

2. Tonijn
Tonijn is een andere geweldige eiwitbron met een laag caloriegehalte. Het is een vette vis die rijk is aan omega-3-vetzuren, die ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Een blikje tonijn van 185 gram bevat ongeveer 42 gram eiwitten en slechts 200 calorieën.

3. Mager rundvlees
Mager rundvlees is een goede bron van eiwitten en ijzer. Het bevat minder calorieën en vet dan vette stukken vlees. Een portie van 100 gram gekookt mager rundvlees bevat ongeveer 26 gram eiwitten en slechts 180 calorieën.

4. Bonen en linzen
Bonen en linzen zijn plantaardige eiwitbronnen die ook rijk zijn aan vezels. Vezels helpen je een vol gevoel te geven en kunnen helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Een kopje gekookte bonen of linzen bevat ongeveer 15 gram eiwitten en slechts 200-250 calorieën.

5. Tofu en tempeh
Tofu en tempeh zijn vleesvervangers die rijk zijn aan eiwitten en weinig calorieën bevatten. Ze zijn veelzijdige ingrediënten die in verschillende gerechten kunnen worden gebruikt. Een portie van 100 gram tofu bevat ongeveer 10 gram eiwitten en slechts 70 calorieën.

Door deze eiwitrijke en caloriearme voedingsmiddelen in je voeding op te nemen, kun je je dagelijkse eiwitinname verhogen zonder je zorgen te hoeven maken over het consumeren van te veel calorieën. Dit kan helpen bij het opbouwen en behouden van spiermassa, het reguleren van de eetlust en het ondersteunen van een algeheel gezond voedingspatroon.