Waar zitten veel eiwitten in om af te vallen?

Waar zitten veel eiwitten in om af te vallen?

Als je wilt afvallen, is het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Eiwitten zijn essentieel voor het opbouwen en onderhouden van spiermassa, wat belangrijk is voor het verbranden van calorieën. Daarnaast zorgen eiwitten ervoor dat je langer een vol gevoel hebt, waardoor je minder snel naar ongezonde snacks grijpt.

Hieronder vind je een overzicht van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en geschikt zijn voor het afslankproces:

Mager vlees

• Kipfilet: 27 gram eiwit per 100 gram
• Kalkoenfilet: 26 gram eiwit per 100 gram
• Magere runderbiefstuk: 23 gram eiwit per 100 gram
• Varkenshaas: 21 gram eiwit per 100 gram

Vis

• Tonijn: 25 gram eiwit per 100 gram
• Zalm: 23 gram eiwit per 100 gram
• Kabeljauw: 18 gram eiwit per 100 gram

Zuivelproducten

• Griekse yoghurt: 10 gram eiwit per 100 gram
• Kwark: 12 gram eiwit per 100 gram
• Melk: 8 gram eiwit per 250 ml

Eieren

• Een groot ei: 7 gram eiwit

Peulvruchten

• Bonen: 20 gram eiwit per 100 gram
• Linzen: 18 gram eiwit per 100 gram
• Kikkererwten: 15 gram eiwit per 100 gram

Noten en zaden

• Amandelen: 21 gram eiwit per 100 gram
• Cashewnoten: 18 gram eiwit per 100 gram
• Pompoenpitten: 19 gram eiwit per 100 gram

Tips voor het opnemen van eiwitten in je dieet

• Begin de dag met een eiwitrijk ontbijt, zoals eieren, Griekse yoghurt of kwark.
• Voeg eiwitten toe aan je salades, soepen en stoofschotels.
• Neem als tussendoortje een eiwitrijke snack, zoals een handjevol noten, een bakje Griekse yoghurt of een proteïneshake.
• Kies bij het avondeten voor magere eiwitbronnen, zoals kip, vis of bonen.

Houd er rekening mee dat het belangrijk is om eiwitten te combineren met andere voedingsstoffen, zoals koolhydraten en vetten, om een uitgebalanceerd dieet te volgen. Ook is het essentieel om voldoende water te drinken wanneer je je eiwitinname verhoogt.