Is het slecht om 1 keer per dag te eten?

Eén maaltijd per dag: een gevaarlijke afvalmethode?

De trend van ‘One Meal A Day’ (OMAD), waarbij men slechts één maaltijd per dag consumeert, wint aan populariteit, vooral onder mensen die snel willen afvallen. Maar is deze extreme aanpak wel zo gezond? Het korte antwoord is nee. Hoewel OMAD in sommige gevallen tot gewichtsverlies kan leiden, is het geen duurzame en veilige strategie voor de meeste mensen. De risico’s overtreffen verreweg de potentiële voordelen.

Het grootste probleem met OMAD is de onvoldoende calorie-inname. Ons lichaam heeft gedurende de dag een constante aanvoer van energie nodig om optimaal te functioneren. Door slechts één maaltijd te eten, dwing je je lichaam in een staat van chronische calorie-restrictie. Dit kan leiden tot een tragere stofwisseling, waardoor het afvallen op lange termijn bemoeilijkt wordt. Bovendien kan het leiden tot spierverlies, aangezien het lichaam in een overlevingsmodus terechtkomt en spiereiwitten afbreekt voor energie.

Daarnaast verhoogt OMAD het risico op ernstige voedingstekorten. Het is bijna onmogelijk om in één maaltijd alle essentiële vitaminen, mineralen en voedingsstoffen te verkrijgen die je lichaam nodig heeft voor een optimale gezondheid. Een tekort aan bijvoorbeeld ijzer, calcium of vitamine D kan leiden tot vermoeidheid, haaruitval, zwakke botten en tal van andere gezondheidsproblemen.

Verder kan OMAD leiden tot een verstoorde bloedsuikerspiegel. Het lichaam is niet ontworpen om lange periodes zonder voedsel te overleven. De plotselinge toename van bloedsuiker na de maaltijd, gevolgd door een scherpe daling, kan leiden tot energiedips, concentratieproblemen, prikkelbaarheid en zelfs duizeligheid.

Ten slotte kan de psychologische impact van OMAD niet onderschat worden. Voor veel mensen is eten een sociaal en emotioneel gebeuren. Het beperken van maaltijden tot één per dag kan leiden tot een obsessieve focus op eten, eetstoornissen en een negatieve relatie met voedsel.

Een gezonde en duurzame manier om af te vallen is gebaseerd op een uitgebalanceerd voedingspatroon met meerdere kleine maaltijden per dag, gecombineerd met regelmatige lichaamsbeweging. Raadpleeg altijd een diëtist of arts voordat je drastische veranderingen in je eetpatroon aanbrengt. OMAD is een extreem dieet met potentieel ernstige gezondheidsrisico’s, en is voor de meeste mensen absoluut geen aan te raden manier om af te vallen. Kies voor een gezonde en evenwichtige aanpak die zowel je fysieke als mentale welzijn ten goede komt.