睡眠會影響生理期嗎？

睡不好，生理期也跟著亂？揭開睡眠與生理期之間的秘密

你是否曾經因為睡眠不足而感到生理期不規律、經期疼痛加劇？或是明明睡飽了，生理期還是亂七八糟？其實，睡眠品質和生理期有著密不可分的關係，好的睡眠可以幫助你維持穩定的生理週期，反之，睡眠不足或睡眠品質不佳則會影響體內荷爾蒙分泌，造成生理期紊亂，甚至加劇經痛等症狀。

為什麼睡眠會影響生理期？

我們的生理期是由體內荷爾蒙的協調作用所控制，其中最重要的兩個荷爾蒙就是雌激素和黃體素。而睡眠品質的好壞，會直接影響這兩種荷爾蒙的分泌，進而影響生理期的規律性。

• 睡眠不足會降低雌激素分泌：當睡眠不足時，體內會產生較多的壓力荷爾蒙，例如皮質醇，而皮質醇會抑制雌激素的分泌。雌激素是負責控制排卵週期的重要荷爾蒙，雌激素分泌不足會導致排卵週期不規律，進而影響月經週期。
• 睡眠不足會降低黃體素分泌：黃體素在排卵後分泌，主要作用是幫助子宮內膜增厚，為受精卵著床做好準備。睡眠不足會降低黃體素的分泌，導致子宮內膜增厚不足，造成經期不規律、經血量減少或經期過短等問題。

睡眠不足對生理期的影響

除了影響生理週期外，睡眠不足也會對生理期造成其他負面影響，例如：

• 經痛加劇：睡眠不足會讓身體處於壓力狀態，更容易造成經期疼痛加劇。
• 情緒波動：睡眠不足會影響情緒，更容易感到焦慮、易怒、沮喪等情緒，進而加重生理期的不適感。
• 免疫力下降：睡眠不足會降低免疫力，更容易感染疾病，在生理期期間更容易出現感冒、發燒等症狀。

如何改善睡眠品質，穩定生理期？

• 維持規律的睡眠時間：盡量在固定的時間上床睡覺和起床，讓身體建立規律的睡眠模式。
• 營造舒適的睡眠環境：保持房間安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床具和枕頭。
• 睡前放鬆身心：睡前避免使用電子產品，可以泡個熱水澡、聽聽音樂、閱讀書籍等放鬆活動。
• 避免睡前攝取咖啡因和酒精：咖啡因和酒精會影響睡眠品質，建議睡前至少 4 小時避免攝取。
• 規律運動：適度的運動可以幫助改善睡眠品質，但要注意不要在睡前進行劇烈運動。

睡眠是維持健康的重要基石，也是穩定生理期的關鍵。 如果你發現自己經常睡眠不足，或是生理期出現不規律、經痛等問題，不妨先檢視自己的睡眠習慣，從改善睡眠品質著手，才能讓自己更健康、更美麗。

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