肌肉拉傷可以拉筋嗎？

肌肉拉傷，該拉筋嗎？答案是：端看時機！

坊間流傳著許多關於肌肉拉傷的處理方法，其中「拉筋」這個動作，更是眾說紛紜。有些人認為拉筋能舒緩疼痛，促進恢復；也有人認為，拉筋會加劇傷勢，得不償失。事實上，這取決於受傷的階段——急性期絕對禁止拉筋！

想像一下，一條脆弱的橡皮筋被拉斷了一小部分，此時你再用力拉扯它，結果會是如何？很顯然，它會更加撕裂，疼痛加劇。肌肉拉傷的原理亦然。急性期，也就是受傷的最初幾天，肌肉組織充血腫脹，纖維斷裂，此時拉筋等同於再次傷害已經受損的組織，反而延長復原時間，甚至可能導致更嚴重的後遺症，例如慢性疼痛或肌腱炎。

因此，急性期處理肌肉拉傷的關鍵是「RICE原則」：

• Rest (休息): 避免任何可能加重傷勢的活動。
• Ice (冰敷): 每小時冰敷15-20分鐘，有助於減少腫脹和疼痛。切記冰敷時要包覆毛巾，避免直接接觸皮膚造成凍傷。
• Compression (壓迫): 使用彈性繃帶輕度壓迫患部，減少腫脹。
• Elevation (抬高): 將患部抬高至心臟以上，促進血液循環，減少腫脹。

唯有等到疼痛消退、腫脹減輕，進入恢復期後，才能考慮進行拉筋。但這絕非自行在家胡亂拉扯，必須在專業物理治療師或運動教練的指導下，循序漸進地進行輕柔伸展。他們會根據你的傷勢程度，設計適合的伸展動作及強度，避免再次傷害，並幫助你重建肌肉力量及關節活動範圍。

自行拉筋的風險在於，你可能無法準確判斷肌肉的受傷程度，也可能因為動作不正確，而造成二次傷害。 輕率地拉扯受傷的肌肉，就像在尚未癒合的傷口上撒鹽，徒增痛苦，延緩復原。

總而言之，肌肉拉傷急性期絕對避免拉筋！正確的處理方式是遵循RICE原則，待疼痛腫脹消退後，再尋求專業人士的協助，才能安全有效地進行復健，避免留下後遺症，重拾健康的身體。 別讓一時的急躁，換來長久的痛苦。