血糖多久恢復正常？
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血糖多久能回到安全範圍？
「醫生，我剛吃完飯，血糖飆高很正常吧？要多久才會降下來啊？」診間裡，許多糖友都帶著這樣的疑問。
血糖值就像一艘需要穩定航行的船，餐後血糖就像是在風浪中起伏的船身。理想狀態下，這艘船會在兩小時內回到平穩的水面，也就是血糖恢復到正常範圍。但如果餐後兩小時，血糖依然居高不下，就像船身持續搖晃，就需要提高警覺了！
餐後血糖遲遲不降，小心！
持續偏高的血糖就像航行中的暗礁，長期下來可能損害血管及器官，增加罹患心血管疾病、腎臟病變、視網膜病變等併發症的風險。
以下幾種情況都可能造成餐後血糖難以控制：
- 飲食內容不當: 攝取過多精緻澱粉、含糖飲料等，都會造成血糖快速上升。
- 藥物控制不佳: 糖尿病藥物劑量不足或服用時間不對，也會影響血糖控制。
- 缺乏運動: 運動有助於細胞利用葡萄糖，降低血糖。
- 壓力過大: 壓力荷爾蒙會影響血糖代謝，導致血糖升高。
穩住血糖，安心航行！
想要讓血糖穩定，需要多管齊下，積極調整生活型態：
- 飲食管理是關鍵: 選擇低GI食物，控制每餐碳水化合物攝取量，並搭配蔬菜、蛋白質，延緩血糖上升速度。
- 規律運動不可少: 選擇適合自己的運動方式，例如快走、慢跑、游泳等，每週至少運動150分鐘。
- 遵從醫囑用藥: 依照醫師指示服用藥物，切勿自行調整劑量或停藥。
- 定期監測血糖: 養成自我監測血糖的習慣，了解自身血糖變化，並與醫師討論調整治療方案。
血糖控制是一場長期抗戰，透過飲食、運動、藥物三管齊下，並與您的醫療團隊密切配合，才能讓血糖穩定，遠離併發症的威脅，擁有健康快樂的人生！
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