口水太少怎麼辦？

口水太少，不只口乾舌燥！拯救唾液危機的實用攻略

你有沒有經歷過說話說到一半，舌頭彷彿被砂紙磨過，口乾到發黏的窘境？或是明明喝了很多水，卻還是覺得喉嚨像沙漠一樣乾渴？這些惱人的狀況，很有可能都是因為「口水太少」在作祟！

口水，學名唾液，可不是單純的水分而已，它扮演著口腔健康的守護者，肩負著潤滑、清潔、抗菌、消化等重要任務。少了唾液，不只影響說話和吞嚥，更可能讓蛀牙、牙周病等問題找上門。

那麼，口水太少到底該怎麼辦？別擔心，以下提供幾招實用攻略，幫助你擺脫口乾舌燥的困擾！

一、溫和補水，小口啜飲更有效：

當感到口渴時，很多人會習慣性地猛灌水，但這種方式往往效果不持久。建議改為小口啜飲，讓水分在口腔中停留更長的時間，充分滋潤黏膜，更能有效地緩解口乾。也可以嘗試含一小塊冰塊，利用冰涼感刺激唾液分泌，同時也能舒緩不適。

二、唾液腺按摩，啟動自然的水龍頭：

我們的口腔內分佈著許多唾液腺，透過適當的按摩，可以刺激這些腺體分泌唾液。

• 腮腺按摩： 將手指放在耳朵下方、下顎後方的位置，輕輕地以畫圓的方式按摩。
• 頜下腺按摩： 在下顎骨內側，靠近脖子的位置，用指腹輕輕向上推按。
• 舌下腺按摩： 將舌頭抵住上顎，然後輕輕地按摩舌頭下方的位置。

三、無糖口香糖，趣味又實用：

咀嚼的動作可以有效地刺激唾液腺分泌唾液。選擇無糖口香糖，不僅能增加唾液，還能避免攝取過多的糖分，有助於維持口腔健康，降低蛀牙風險。

四、找出根本原因，對症下藥更重要：

如果口乾舌燥的狀況持續發生，甚至影響日常生活，就應該尋求專業醫師的協助，找出背後的原因。

• 藥物副作用： 許多藥物，如抗憂鬱藥、抗過敏藥等，都可能導致口乾的副作用。
• 疾病因素： 乾燥症、糖尿病、腎臟疾病等都可能造成唾液分泌減少。
• 生活習慣： 長期抽菸、喝酒、熬夜等不良習慣，也可能影響唾液分泌。

五、飲食調整，滋潤由內而外：

多攝取富含水分的食物，如瓜類、蔬菜、水果等，可以幫助補充身體的水分。避免過於辛辣、刺激、乾燥的食物，以免加劇口乾的狀況。

口水是維持口腔健康的重要元素，千萬別輕忽它！透過以上這些實用攻略，找回口腔的濕潤與舒適，擺脫口乾舌燥的困擾，讓笑容更加自信燦爛！記住，保持口腔健康，從每一滴唾液開始！

#口乾舌燥#唾液分泌#缺水症狀