一拳頭蛋白質幾克？

一拳頭蛋白質，掌握每日攝取量

日常生活中的蛋白質攝取量，是維持身體健康的重要關鍵。但要如何快速且容易地計算每日攝取量呢？其實，透過手掌大小估算法，就能輕鬆掌握蛋白質的攝取量！

一般來說，一個手掌大小（去皮後）的動物性蛋白質（如肉類、蛋類、海鮮等），約含有 20-25 克的蛋白質。對於女性而言，每日建議攝取約 21 克的蛋白質；男性則建議攝取約 28 克。因此，只要將手掌當作量器，就能輕鬆估算每日蛋白質攝取量。

舉例來說：

• 如果你是女性，一餐攝取一個手掌大小的雞胸肉，即可攝取約 20 克的蛋白質，一天三餐共攝取約 60 克的蛋白質，符合每日建議攝取量。
• 如果你是一位男性，一餐攝取一個手掌大小的牛排，即可攝取約 25 克的蛋白質，一天三餐共攝取約 75 克的蛋白質，同樣符合每日建議攝取量。

此估算法不僅適用於動物性蛋白質，植物性蛋白質（如豆類、豆腐、堅果等）也同樣適用。

請注意，手掌大小的計算方式僅為估算，實際蛋白質含量可能因食物種類、烹飪方式等因素而有所差異。建議在飲食中攝取 разнообразия蛋白質來源，以確保攝取到身體所需的必需胺基酸。

有了這個簡單實用的估算法，你就能輕鬆掌握每日蛋白質攝取量，為身體提供充足的營養，維持健康與活力！