每日可以攝取幾多糖分？

每日糖分攝取指南

為了維持健康的身體，控制每日攝取的糖分至關重要。世界衛生組織建議，成人每日糖分攝取量不應超過總熱量攝取的 10%。

根據總熱量計算糖分上限

對於每日熱量攝取量為 2000 卡路里的成人而言，糖分攝取上限約為 50 克。這相當於 10 顆方糖。

留意營養標籤

在選購食品時，請務必留意營養標籤，特別是「糖」的含量。每 4 克的糖相當於 1 茶匙。因此，50 克糖相當於約 5 匙。

選擇低糖食物

為了減少糖分攝取量，請選擇未經加工或低糖的食物，例如：

• 水果
• 蔬菜
• 全穀物
• 瘦肉
• 低脂乳製品

避免含糖飲料

含糖飲料是糖分的主要來源。建議用白開水或無糖茶飲取代它們。

遵循均衡飲食

維持均衡飲食是控制糖分攝取量的關鍵。均衡飲食包含各種食物類別，包括水果、蔬菜、全穀物、瘦肉和低脂乳製品。

結論

控制每日糖分攝取量對於維持健康至關重要。成人每日糖分攝取量不應超過總熱量攝取的 10%。通過選擇低糖食物，留意營養標籤和遵循均衡飲食，您可以有效控制糖分攝取量，為您的健康奠定堅實的基礎。

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