睡覺會降眼壓嗎？

睡個好覺，眼睛也放鬆：睡眠與眼壓的微妙關係

你有沒有覺得熬夜隔天，眼睛又乾又澀，甚至感覺脹脹的？這可能與眼壓有關。眼壓指的是眼球內部的壓力，而良好的睡眠，的確扮演著調節眼壓的重要角色。

雖然我們不能簡單地說「睡覺一定能降低眼壓」，但睡眠與眼壓之間的關聯，就像一場精密的協奏曲。我們的眼壓並非恆定不變，它會隨著生理時鐘產生波動，通常在夜間睡眠時會稍微降低。這是因為當我們躺下休息，眼球組織的血液循環會更加順暢，房水（眼球內滋養組織的液體）的產生與排出也能達到較好的平衡。

然而，這並不意味著只要躺著就能降低眼壓。睡眠品質的好壞，才是真正的關鍵。輾轉難眠、睡眠呼吸中止症、或是睡眠時間不足，都可能影響眼壓的調節，甚至讓眼壓上升。

為什麼呢？

• 睡眠不足會導致壓力荷爾蒙增加： 熬夜或睡眠品質差會刺激身體分泌更多的壓力荷爾蒙，例如皮質醇。這些荷爾蒙會影響眼部血管的收縮，進而可能導致眼壓升高。
• 睡眠呼吸中止症影響眼部供氧： 患有睡眠呼吸中止症的人，在睡眠期間會反覆出現呼吸暫停的情況，導致血液中的含氧量下降。這可能會損害視神經，增加青光眼的風險，進而影響眼壓。
• 不良的睡姿影響房水循環： 長期側睡或趴睡，可能會壓迫到眼球，影響房水的正常循環，進而造成眼壓升高。

因此，想要透過睡眠來幫助調節眼壓，我們應該著重於提升睡眠品質：

• 建立規律的作息： 每天在固定的時間睡覺和起床，讓身體的生理時鐘維持穩定，有助於眼壓的調節。
• 營造良好的睡眠環境： 保持臥室的黑暗、安靜和涼爽，避免睡前使用電子產品，讓大腦更容易進入睡眠狀態。
• 睡前放鬆身心： 避免睡前攝取咖啡因或酒精，可以嘗試冥想、瑜珈、或泡澡等方式，舒緩壓力，幫助入睡。
• 適度運動有益睡眠： 白天適度運動，例如散步、慢跑，可以幫助改善睡眠品質，但避免在睡前進行劇烈運動。

除了改善睡眠品質，定期進行眼科檢查，了解自己的眼壓狀況，也是非常重要的。特別是具有青光眼家族病史、高度近視、或是年長者，更應該定期追蹤。

總結來說，充足且高品質的睡眠，是維護眼部健康的重要一環。雖然我們無法將睡眠視為降低眼壓的萬靈丹，但透過改善睡眠品質，建立良好的生活習慣，搭配定期的眼科檢查，才能有效地保護我們的眼睛，讓我們的視界更加清晰明亮。下次睡不著的時候，不妨想想你的眼睛，或許就能更快進入夢鄉，讓眼睛也好好放鬆一下！