Comment faire pour baisser la tension en 5 minutes ?

Comment abaisser rapidement votre tension artérielle en 5 minutes

L’hypertension artérielle, une affection courante, peut entraîner de graves problèmes de santé s’il n’est pas traité. Heureusement, il existe des moyens simples et rapides d’abaisser votre tension artérielle en seulement 5 minutes.

Technique de respiration profonde

La technique de respiration profonde est un moyen efficace de réduire le stress et l’anxiété, qui contribuent tous deux à l’hypertension artérielle.

• Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux.
• Inspirez lentement et profondément par le nez pendant 5 secondes.
• Retenez votre souffle pendant 2 secondes.
• Expirez lentement et complètement par la bouche pendant 5 secondes.
• Répétez ce processus 10 fois.

Effectuez 3 séries de cette technique de respiration profonde par jour pour obtenir des résultats optimaux.

Massage des points de pression

Le massage de certains points de pression peut aider à abaisser la tension artérielle.

• Point Taixi: Situé à 2 pouces au-dessus de la cheville interne, à mi-chemin entre l’os de la cheville et le tendon d’Achille. Massez ce point pendant 1 minute avec vos pouces.
• Point Yongquan: Situé au centre de la plante du pied, dans la dépression juste en dessous de la base des orteils. Appliquez une pression sur ce point pendant 30 secondes.

Changements de mode de vie

Outre les techniques rapides, des changements de mode de vie à long terme peuvent également contribuer à abaisser votre tension artérielle.

• Réduire le stress: Le stress est un facteur majeur de l’hypertension artérielle. Trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme l’exercice, le yoga ou la méditation.
• Perdre du poids: L’excès de poids exerce une pression supplémentaire sur votre système cardiovasculaire. Perdez du poids progressivement en adoptant une alimentation saine et en faisant de l’exercice régulièrement.
• Réduire la consommation de sodium: Le sodium peut entraîner la rétention d’eau, ce qui augmente le volume sanguin et la pression artérielle. Limitez votre consommation de sel et d’aliments transformés.
• Faire de l’exercice régulièrement: L’exercice aide à renforcer votre cœur et vos vaisseaux sanguins, ce qui abaisse la tension artérielle. Visez au moins 30 minutes d’activité physique modérée la plupart des jours de la semaine.

N’oubliez pas de consulter votre médecin si vous souffrez d’hypertension artérielle persistante. Il peut vous aider à déterminer la cause sous-jacente et à élaborer un plan de traitement adapté à vos besoins individuels.