Combien représente une portion de poisson ?

Quelle est la taille d’une portion de poisson ?

Comprendre la taille des portions est crucial pour une alimentation saine. En ce qui concerne le poisson, les recommandations varient en fonction des directives diététiques. Voici un guide pour déterminer la taille idéale d’une portion de poisson :

Quantité crue :

Une portion de poisson, pesée crue, doit être comprise entre 120 et 130 grammes. Cette quantité correspond à peu près à la taille d’une main adulte ou au quart d’une assiette.

Quantité cuite :

Lorsque le poisson est cuit, il perd du poids en raison de la perte d’eau. Une portion de poisson cuit doit être d’environ 100 à 120 grammes.

Importance de la taille des portions :

Respecter des tailles de portions adéquates est essentiel pour :

• Contrôle des calories : Les gros morceaux de poisson peuvent contenir des centaines de calories, alors que les portions plus petites aident à gérer l’apport calorique.
• Équilibre nutritionnel : Les portions de poisson recommandées fournissent les quantités nécessaires de protéines, d’acides gras oméga-3 et d’autres nutriments.
• Santé cardiovasculaire : Manger du poisson régulièrement contribue à réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Des portions plus grandes peuvent augmenter les bienfaits pour la santé.
• Variété alimentaire : Les portions de poisson plus petites permettent d’incorporer d’autres aliments sains dans l’alimentation, comme les légumes et les céréales complètes.

Conseils pour mesurer les portions de poisson :

• Utilisez une balance de cuisine pour déterminer le poids exact.
• Comparez la taille du poisson à votre main ou à une assiette.
• Utilisez un poissonnier ou un restaurateur pour vous aider à estimer la taille des portions.

En suivant ces recommandations, vous pouvez vous assurer de consommer des portions de poisson saines et nutritives qui répondent à vos besoins nutritionnels et favorisent une alimentation équilibrée.