Comment éviter que l'arthrose s'aggrave ?

Comment éviter l’aggravation de l’arthrose ?

L’arthrose est une maladie chronique qui affecte les articulations, provoquant douleur, raideur et perte de mobilité. Bien qu’il n’existe pas de remède contre l’arthrose, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour ralentir sa progression et améliorer votre qualité de vie.

L’activité physique régulière

L’activité physique régulière est essentielle pour prévenir l’aggravation de l’arthrose. L’exercice aide à :

• Renforcer les muscles autour de l’articulation touchée
• Améliorer l’amplitude des mouvements
• Réduire la douleur et la raideur
• Maintenir un poids santé

Les exercices recommandés pour les personnes souffrant d’arthrose comprennent :

• Marche
• Natation
• Vélo
• Tai-chi

Il est important de choisir des exercices à faible impact qui ne sollicitent pas trop les articulations. Commencez lentement et augmentez progressivement l’intensité et la durée de vos séances d’entraînement.

La kinésithérapie adaptée

La kinésithérapie adaptée est un type de traitement qui peut aider à améliorer votre mobilité et à réduire la douleur liée à l’arthrose. Un kinésithérapeute peut vous enseigner des exercices spécifiques qui ciblent les muscles autour de l’articulation touchée.

Ces exercices peuvent contribuer à :

• Améliorer la souplesse
• Renforcer les muscles
• Réduire l’enflure
• Favoriser la guérison

Autres mesures

Outre l’activité physique régulière et la kinésithérapie adaptée, vous pouvez prendre d’autres mesures pour éviter l’aggravation de l’arthrose, notamment :

• Maintenir un poids santé : L’obésité peut exercer une pression excessive sur les articulations, aggravant l’arthrose.
• Protéger vos articulations : Évitez les activités qui sollicitent trop les articulations arthritiques. Utilisez des aides ergonomiques comme des coussins de siège ou des cannes pour réduire la tension sur les articulations.
• Prendre des analgésiques : Les analgésiques en vente libre ou prescrits par un médecin peuvent aider à soulager la douleur et l’inflammation.
• Appliquer de la chaleur ou de la glace : La chaleur et la glace peuvent aider à réduire la douleur et la raideur. Appliquez de la chaleur pendant 15 à 20 minutes à la fois, ou appliquez de la glace pendant 10 à 15 minutes à la fois.

En suivant ces mesures, vous pouvez contribuer à ralentir la progression de l’arthrose et à améliorer votre qualité de vie. N’oubliez pas de consulter votre médecin régulièrement pour discuter de votre plan de traitement et de tout changement dans vos symptômes.