Comment faire régresser l'arthrose ?

Comment faire régresser l’arthrose : un guide thérapeutique

L’arthrose, une maladie articulaire dégénérative qui affecte des millions de personnes dans le monde, peut entraîner douleur, raideur et perte de mobilité. Bien qu’il n’existe pas de remède, des mesures proactives peuvent considérablement améliorer les symptômes et ralentir la progression de la maladie.

Agir rapidement et dynamiquement

L’arthrose nécessite une intervention rapide et énergique. Évitez les mouvements lents et prolongés, car ils peuvent aggraver l’inflammation et la douleur. Optez plutôt pour des mouvements courts, doux et réguliers qui favorisent la circulation et réduisent la raideur.

Automassages et exercices à domicile

• Automassages : Massez doucement les zones douloureuses avec vos doigts ou une balle de massage. Cela améliore la circulation sanguine, réduit la tension musculaire et soulage la douleur.
• Exercices de malaxage : Pour la rhizarthrose (arthrose du pouce), malaxez une balle douce dans votre main pour renforcer les muscles de la main et améliorer l’amplitude des mouvements.

Orthèses et perte de poids

• Orthèses : Les orthèses, telles que les attelles et les semelles orthopédiques, peuvent soutenir les articulations douloureuses, réduire la charge et améliorer la fonction.
• Perte de poids : L’excès de poids peut exercer une pression supplémentaire sur les articulations, aggravant la douleur et l’inflammation. Perdre ne serait-ce que 3 à 4 kg peut considérablement soulager les symptômes.

Soulagement de la douleur

• Thérapie chaud/froid : Appliquer de la chaleur ou du froid sur les articulations douloureuses peut réduire l’inflammation et soulager la douleur.
• Médicaments anti-inflammatoires : Les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) ou les corticostéroïdes peuvent réduire l’inflammation et la douleur. Toutefois, leur utilisation doit être supervisée par un médecin.

Autres conseils

• Exercice régulier : Les exercices à faible impact, tels que la natation ou la marche, peuvent renforcer les muscles autour des articulations, améliorer la mobilité et soulager la douleur.
• Alimentation saine : Un régime riche en fruits, légumes et grains entiers peut aider à réduire l’inflammation et à maintenir un poids santé.
• Sommeil suffisant : Un sommeil réparateur est essentiel pour la guérison et la récupération.
• Gestion du stress : Le stress peut aggraver les symptômes de l’arthrose. Trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme le yoga, la méditation ou les exercices de respiration profonde.

Il est important de consulter un médecin pour établir un plan de traitement personnalisé qui répond à vos besoins spécifiques. En suivant ces mesures, vous pouvez prendre en charge votre arthrose, soulager les symptômes et améliorer votre qualité de vie. N’oubliez pas que la persévérance et la constance sont essentielles pour obtenir des résultats durables.