Est-ce que le magnésium fait baisser la tension ?

Le magnésium : un allié contre l’hypertension

De nombreuses personnes souffrent d’hypertension, une affection qui augmente leur risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’insuffisance rénale. Heureusement, des études récentes suggèrent qu’un minéral essentiel, le magnésium, pourrait offrir un moyen naturel de réduire la tension artérielle.

Des études prometteuses

Plusieurs études ont examiné l’effet du magnésium sur la tension artérielle. L’une des plus importantes, publiée dans la revue “Hypertension”, a révélé que la supplémentation en magnésium diminuait significativement la tension artérielle systolique (le chiffre le plus élevé) de 5,5 mmHg et la tension artérielle diastolique (le chiffre le plus bas) de 2,5 mmHg chez les adultes hypertendus.

Une autre étude, parue dans la revue “The American Journal of Clinical Nutrition”, a montré que la supplémentation en magnésium entraînait une baisse de la tension artérielle chez les adultes normotendus (personnes dont la tension artérielle est dans les limites normales).

Un mécanisme potentiel

Les chercheurs pensent que le magnésium peut abaisser la tension artérielle par plusieurs mécanismes. Tout d’abord, il agit comme un vasodilatateur, élargissant les vaisseaux sanguins et réduisant ainsi la résistance au flux sanguin. Deuxièmement, il bloque les canaux calciques dans les cellules musculaires lisses des vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une relaxation des vaisseaux sanguins.

Une corrélation avec les niveaux sanguins

L’effet bénéfique du magnésium sur la tension artérielle est corrélé à une augmentation des niveaux de magnésium sanguin. Les personnes ayant des niveaux de magnésium sanguin plus élevés ont généralement une tension artérielle plus basse.

Dosage recommandé

L’apport quotidien recommandé en magnésium est de 350 à 420 mg pour les hommes et de 280 à 320 mg pour les femmes. Cependant, de nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation. La supplémentation en magnésium peut donc être bénéfique pour les personnes présentant un faible apport en magnésium ou une tension artérielle élevée.

Consultez votre médecin

Avant de prendre des suppléments de magnésium, il est important de consulter votre médecin. Certaines personnes peuvent avoir besoin d’éviter le magnésium, comme celles souffrant de maladies rénales. De plus, le magnésium peut interagir avec certains médicaments.

Conclusion

Les études suggèrent que le magnésium peut être un moyen efficace de réduire la tension artérielle, tant chez les personnes hypertendues que normotendues. Son effet bénéfique est corrélé à une augmentation des niveaux de magnésium sanguin. Si vous souffrez d’hypertension ou si vous êtes préoccupé par votre apport en magnésium, consultez votre médecin pour voir si la supplémentation en magnésium vous convient.