Qu'est-ce qui empêche l'absorption du magnésium ?

Qu’est-ce qui entrave l’absorption du magnésium ?

Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions corporelles. Son absorption, qui est d’environ 30 %, peut être altérée par divers facteurs.

Facteurs qui diminuent l’absorption du magnésium :

• Alcool : L’alcool inhibe l’absorption du magnésium en diminuant la capacité de l’intestin à le transporter.
• Corticoïdes : Les corticoïdes, tels que la cortisone et la prednisone, réduisent l’absorption du magnésium en augmentant son excrétion dans l’urine.
• Calcium : Bien que le calcium soit également important pour les os et les dents, une consommation excessive de calcium peut concurrencer le magnésium pour l’absorption dans l’intestin.
• Graisses saturées : Les graisses saturées, présentes dans les produits animaux et les huiles tropicales, peuvent former des complexes insolubles avec le magnésium, ce qui en entrave l’absorption.

Facteurs qui augmentent l’absorption du magnésium :

• Vitamine B6 : La vitamine B6 est essentielle à la synthèse d’une enzyme qui transporte le magnésium à travers les cellules intestinales.
• Vitamine D : La vitamine D améliore l’absorption du magnésium dans l’intestin en augmentant la synthèse de la protéine de transport du magnésium.
• Graisses insaturées : Les graisses insaturées, présentes dans les huiles végétales, les noix et les graines, favorisent l’absorption du magnésium en formant des complexes solubles avec lui.
• Taurine : La taurine, un acide aminé présent dans les fruits de mer et la viande, améliore l’absorption du magnésium en augmentant l’expression des protéines de transport du magnésium dans l’intestin.

En comprenant ces facteurs, les individus peuvent prendre des mesures pour optimiser leur absorption du magnésium. Il est recommandé d’avoir une alimentation équilibrée riche en aliments contenant du magnésium, tels que les légumes à feuilles vertes, les noix, les graines et les céréales complètes. En évitant les facteurs qui diminuent l’absorption et en favorisant ceux qui l’augmentent, les personnes peuvent garantir un apport suffisant en magnésium pour soutenir leur santé globale.