Welches Obst ist reich an Calcium?

Calciumreiche Früchte: Brombeeren an der Spitze

Calcium ist ein entscheidendes Mineral für die Knochengesundheit, die Nervenfunktion und die Muskelkontraktion. Obwohl Milchprodukte die bekannteste Calciumquelle sind, enthalten auch einige Früchte erhebliche Mengen dieses wichtigen Nährstoffs.

Brombeeren: Spitzenreiter im Calciumgehalt

Unter den Früchten stechen Brombeeren mit einem beeindruckenden Calciumgehalt von 44 mg pro 100 Gramm hervor. Dies entspricht mehr als dem Sechsfachen des Calciumgehalts von Bananen, die lediglich 6,5 mg pro 100 Gramm liefern.

Brombeeren sind eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien, Ballaststoffe und Vitamin C. Sie eignen sich ideal als Snack, können jedoch auch in Smoothies, Backwaren und Desserts verwendet werden.

Weitere calciumreiche Früchte

Neben Brombeeren enthalten auch andere Früchte nennenswerte Mengen an Calcium:

• Feigen: 35 mg pro 100 Gramm
• Orangen: 23 mg pro 100 Gramm
• Aprikosen (getrocknet): 19 mg pro 100 Gramm
• Kiwis: 17 mg pro 100 Gramm

Vorteile von calciumreichen Früchten

Der regelmäßige Verzehr von calciumreichen Früchten bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile:

• Gesunde Knochen: Calcium ist für den Aufbau und die Erhaltung starker Knochen unerlässlich.
• Nervenfunktion: Calcium spielt eine entscheidende Rolle bei der Übertragung von Nervenimpulsen.
• Muskelkontraktion: Calcium ist für die ordnungsgemäße Funktion von Muskeln unerlässlich.
• Herzgesundheit: Studien haben gezeigt, dass eine ausreichende Calciumzufuhr das Risiko von Herzerkrankungen senken kann.
• Darmgesundheit: Ballaststoffreiche Früchte wie Brombeeren können die Darmgesundheit fördern und das Risiko von Verstopfung senken.

Fazit

Brombeeren sind herausragende Quellen für Calcium, die weitaus mehr bieten als nur den sechsmal höheren Calciumgehalt von Bananen. Die Kombination aus Calcium und anderen Nährstoffen macht Brombeeren zu einem wertvollen Lebensmittel für eine ausgewogene Ernährung. Durch den regelmäßigen Verzehr von calciumreichen Früchten können wir unsere Knochen stärken, unsere Nerven unterstützen und unsere allgemeine Gesundheit verbessern.