Auf welcher Seite Schlafen, wenn die Nase zu ist?

Endlich frei durchatmen: Die beste Schlafposition bei verstopfter Nase

Eine verstopfte Nase raubt uns den Schlaf. Statt erholsamer Nachtruhe erwartet uns ein Konzert aus Schnaufen, Wälzen und dem verzweifelten Griff zum Nasenspray. Aber bevor Sie zu chemischen Helfern greifen, sollten Sie Ihre Schlafposition überdenken. Denn die richtige Lagerung kann Wunder wirken und Ihnen zu einer freien Nase und einem besseren Schlaf verhelfen.

Die Rückenlage als Geheimtipp

Der entscheidende Vorteil bei einer verstopften Nase liegt in der erhöhten Rückenlage. Was bedeutet das konkret? Statt flach auf dem Rücken zu liegen, sollten Sie Ihren Kopf und Oberkörper leicht anheben. Dies erreichen Sie am besten, indem Sie ein oder zwei zusätzliche Kissen unter Ihren Kopf legen.

Warum die Rückenlage hilft

• Schwerkraft als Helfer: In der erhöhten Rückenlage unterstützt die Schwerkraft den Abfluss des angesammelten Sekrets in den Nasennebenhöhlen. Das Sekret kann so leichter abfließen und verstopft die Nase weniger.
• Freie Nasenatmung: Durch den besseren Sekretabfluss wird die Nasenatmung erleichtert. Sie können freier durch die Nase atmen, was zu einer besseren Sauerstoffversorgung und einem ruhigeren Schlaf führt.
• Weniger Druck: Die erhöhte Position kann auch den Druck in den Nasennebenhöhlen reduzieren, was zusätzlich zur Linderung der Beschwerden beiträgt.

Individuelle Anpassung ist wichtig

Die optimale Kopfhöhe ist individuell verschieden. Experimentieren Sie mit verschiedenen Kissenhöhen, um die für Sie angenehmste und effektivste Position zu finden. Wichtig ist, dass Sie sich wohlfühlen und keine Verspannungen im Nackenbereich entstehen.

Weitere Tipps für eine freie Nase im Schlaf

Die Rückenlage ist ein guter Anfang, aber es gibt noch weitere Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihre Nase im Schlaf freizubekommen:

• Luftbefeuchter: Trockene Luft reizt die Nasenschleimhäute zusätzlich. Ein Luftbefeuchter im Schlafzimmer sorgt für eine angenehme Luftfeuchtigkeit und befeuchtet die Atemwege.
• Nasenspülungen: Eine Nasenspülung vor dem Schlafengehen befreit die Nase von Schleim und Krusten und erleichtert die Atmung.
• Ätherische Öle: Einige ätherische Öle wie Eukalyptus oder Pfefferminze können die Atemwege befreien. Verwenden Sie sie vorsichtig und achten Sie auf mögliche Allergien.
• Warme Dusche: Der warme Dampf einer Dusche löst Schleim und befeuchtet die Nasenschleimhäute.

Wann Sie zum Arzt sollten

Wenn die verstopfte Nase länger als eine Woche anhält, von starken Schmerzen, Fieber oder gelblich-grünem Nasensekret begleitet wird, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. In diesen Fällen kann eine bakterielle Infektion oder eine andere Ursache vorliegen, die behandelt werden muss.

Fazit:

Eine verstopfte Nase muss nicht zwangsläufig eine schlaflose Nacht bedeuten. Probieren Sie die erhöhte Rückenlage aus und kombinieren Sie sie mit anderen hilfreichen Maßnahmen. So können Sie Ihre Nase befreien, besser atmen und endlich wieder erholsam schlafen. Denken Sie daran, die optimale Position und Maßnahmen für sich zu finden und bei anhaltenden Beschwerden einen Arzt zu konsultieren.